比赛造就高手，还是高手成就比赛？从大环境看，跑者的个人最好成绩，几乎都是在比赛中产生。很少有人在缺少竞争的环境里创造PB，训练状态，似乎没理由把自己逼得太紧。
你有多长时间没有PB过了？自娱自乐地跑，能够创造PB吗？
训练和比赛的逻辑是相反的
我们之所以很难在训练中跑出个人最好成绩，一个非常重要的原因是：训练和比赛的逻辑是相反的。
训练的核心目的，让身体走出舒适区，然后经过疲劳、饮食、恢复等过程让自己变强，是一个“成长吸收的过程”。好的训练需要明确训练目标，用尽量小的训练量来获得最大的刺激，还要兼顾长期训练的节奏。
比赛的逻辑正好相反，是把自己现有的能力，在比赛中尽可能高效发挥出来，是一个“应用释放的过程”。比赛强调动作完成，往往会透支身体和精神力，跑完要休息好久。
训练和比赛的心态也大不相同，比赛时被环境调动出的激情往往让运动表现更加突出。
我们日常跑步，想要进入比赛心态，必须要给自己一些仪式感和心理暗示才好。平时很难跑出比赛的精气神，把自己逼出洪荒之力爆发，还是需要一些技巧的。
体育精神是强者的进取心
面对疫情常态化，全国赛事举办尚不确定，能有创造PB想法的跑者，绝对是跑步的真爱。
“时势造英雄”，在万事和美的情况下，谁没事儿把自己正常人逼成一个超人？
这有个例外，就是体育精神，是强者自带的进取心。严肃跑者习惯追求卓越，习惯超越过去的自己。甚至这种习惯和想法也影响到生活的方方面面——德智体全面发展从不过时。
没有比赛也能进入PB状态
没有官方比赛，不耽误自力更生，我们可以自己进入创造PB的状态。
1. 以比赛的心态进行一次严肃跑测试
如果你的训练并未中断，可以用比赛的心态，进行一次严肃跑测试，或许你今年的成绩已经大幅提高了。
对于自己的严肃跑测试，跟高考前做模拟试卷一样，尽量一切按照赛场来：稳定心态，切换到比赛模式，给自己加油打气，也保持头脑冷静。
模拟比赛无需考虑明天是否要继续训练，尽全力“认真一跑”。选好路线，按照2.5公里一次进行补给。
2.报名一场线上马拉松
参加线上赛也能创造PB吗？其实如果选好时间地点，条件可能比正式比赛还要适合PB。比如在公园里找一条固定路线，补给也方便，路线熟悉，跑步时间也可以选择更好的天气、更凉爽的时间段。
线下赛时间地点都是固定的，起跑人多，头几公里还可能造成拥堵。自己跑线上赛，就相当于特邀选手在第一排出发，任何时候都没人挡在你的前面。
跑线上赛与线下赛最大的不同就是环境的激励作用少了些，可以戴上耳机听动感的音乐辅助环境打造。比如起跑时听节奏轻快的音乐，有利于进入比赛状态。中途放一些舒缓的音乐，有利于保持节奏。30公里后听激情的摇滚乐，有利于加油鼓劲……选择合适的音乐，可以部分代替观众的呐喊，成为你冲击PB的外部动力。
3.找个高手朋友带你冲PB
自己跑步冲PB的最好方法，是找个水平比你高的朋友，带你冲击PB。记住，一定是“水平比你高但又不是高太多”的朋友，比你的最好成绩快半小时就可以。马拉松选择官方兔子也是这个原则，最好成绩比带配速成绩高出半小时，兔子最轻松。
冲击个人最好成绩依然需要根据自己的真正实力来预估，朋友们为你营造最好的外部条件，剩下的就是自己的奋斗了。一个人也要战斗得像一支队伍。
当然，跑完了别忘了请你的兔子（们）吃顿大餐。
4.参加跑团组织的竞速比赛
没有官方比赛，跑团组织的小规模比赛和活动也不少，有些高水平跑团的组织能力一点都不输于正规比赛，补给专业，加油助威，拍照也不少，还有赛后聚餐……
跑团基本都是日常一起训练的，能力知根知底，相互帮扶、相互竞争，氛围融洽。强烈建议一起训练且训练周期相似的跑团朋友们，可以组织小规模竞速比赛，作为大家努力训练的阶段证明。
PB多数是在比赛中创造，但不是所有的PB都需要比赛。实际上，持续科学训练，成绩提高是自然的。只要训练到位，聚沙成塔、水滴石穿、积跬步以至千里，功到自然成。
马拉松太长了，除了极个别心理因素或者赛场干扰，几乎每一位选手的成绩都只不过是日常训练效果的展现。
比赛曾经多到不知道跑哪个，要取舍，要海选。现在比赛少了，自己的训练成长也不能中断。不断创造更好的成绩，是我们对自己最大的肯定，也是跑步精气神从未停歇的证明！
