安德斯•艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd）“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。
艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则。
今天超哥和大家一起来品读这本书，希望能对自己的生活、工作、学习带来帮助。
一、一万小时定律只是在强调时间的积累
但从新手到大师，光靠卖苦力或者在自己的舒适区堆积时间肯定是远远不够的，需要进行刻意练习才能达到训练目标。
所谓刻意练习，首先要使用正确的训练方法，比如，要成为下棋高手，就必须要记忆棋谱和练习残局并多和比自己高一线的对手对弈。如果只在胡同口跟一群臭棋篓子下棋，即使下数个小时，提高的水平也是很有限的；
第二，要在情景中去学习，我的理解就是必须跳出自己的舒适圈去学习，比如，仅仅在读书圈里学习财经知识，也是不够的，必须自己亲自下场去买卖股票和基金。
在市场中感受自己的心态变化，有时候明明知道不要去赚最后一个铜板，但总是有少赚当亏的心态干扰自己对既定计划的不执行，这就是必须克服的心态。
第三，找到学习共同体，学习共同体可以是你的对手，也可以是你的导师和模仿对象，共同体帮助你更快成长。
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二、刻意练习需要注意的重点
首先必须强调练习目标，比如史蒂夫参加的记忆训练，每次都比上次多记一位数字，特别是在练习遇到瓶颈后，必须将自己的目标进行量化，这样才能量化评估自己的进步，使自己能突破瓶颈期；
其次需要专注，需要高强度的集中精力，要不然就属于娱乐了，就我自己而言，如果能将读书后的内容变成思维导图，或者进行读书笔记的输出，那么所看到和学到的内容就跟自己只听音频所获得的内容完全不一样。
特别是一些投资类需要理解的内容，前者的信息量远大于只是听音频所获。为了输出，自己的专注程度肯定是远大于只有输入时的状态。
第三，需要获取练习后的反馈，可以知道自己练习是否提高，自己的缺陷在哪里，哪里还可以改进，以便下次做得更好。这也就是减肥的人需要一个体重秤作为他的反馈，学习一项运动时，需要一位教练可以对自己的练习有反馈的道理一样。
三、当刻意练习到一定程度后，不论是身体上的肌肉，或者是大脑的肌肉都会发生显著的变化
比如，运动员的肌肉会比普通人发达，伦敦出租车司机的脑部海马体后部比公交车司机的海马体后部更大！当人突破一个瓶颈之后，这些身体的生理组织就会发生相应的变化。
值得注意的是，这是一个上台阶的循序渐进的过程，如果超过身体的负荷，就可能适得其反。
所以得出的结论，大部分的天赋都是经过刻意练习后，大脑会发生异于常人的变化。但是由训练引起的认知和生理变化，需要继续的保持，如果你停止训练他便会开始消失。
所以如果你想保持在某方面有优势或天赋，必须持续练习，以保持肌肉的状态，所谓逆水行舟不进则退。
今天就和大家先聊到这里，欢迎大家在评论区留言，一起讨论自己的练习心得。
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