无论你是拘谨、紧张还是感到无比尴尬，首先要认识到问题并不在你身上。我听过太多文静的人因自己害羞而向别人道歉或者找借口，最后他们非常后悔错过了跳出舒适圈的机会，从而使自己陷入疯狂之中，每错过一次这样的机会就会压力倍增，勇气渐失，直至最后演变成，任何有些不自在的事情都会引起他们的焦虑，导致他们无能为力。你可能会觉得只有你一人在与这种高压做斗争，那就大错特错了。事实上，几乎所有人都会在某些时刻经历同样的焦虑。但是，通过足够的练习他们学会了如何不让这些情绪左右自己的行为，的确，有些人更易受情绪困扰，但是社交焦虑并不会使你低人一等，你无须道歉，更无须内疚，因为最终影响到的只有你自己。
当你深受社交焦虑或尴尬的困扰时，你可能已经给自己贴上了害羞的标签。你甚至还可能告诉别人，我就是这样的人或者我也没有办法，但是很多时候这些都不是真的。想象一下，你决定去音乐会认识新朋友，想交到些志趣相投的朋友。音乐会结束后，你正排着队买东西吃，刚好听到身后有人在说他们很喜爱这支乐队而你对这个乐队了如指掌，你本可以随时轻而易举地加入对话，但你最终还是选择了沉默。第二天，你遇到了老朋友，你毫不犹豫地把音乐会的细节告诉了他们，包括最后错失的交友机会，你花了20分钟叙述这些有趣的事情而这些话本该去和昨晚那些人说，直到朋友问你，你为什么当时不说呢？你回答，我不知道，我可能就是个害羞的人吧。如果你真的如此害羞，你会一见到朋友就马上活泼起来吗？重点在于你不该用害羞或尴尬之类的字眼，将自己的性格一概而论。因为很多时候，你恰恰是相反的。比如和家人在一起时你可能侃侃而谈，充满活力，傻里傻气而不像在公共场合一样沉默不语，当你给自己贴上害羞之类的标签时就局限了自己的整个性格。所以，下次遇到类似情况时，你就告诉自己，昨天我只是有点尴尬而已。只要换个说法，你就能从自己加诸于身的负面预期中解脱出来。
当你尝试鼓起勇气走出舒适圈时，你在想什么呢？是搜寻一个娱乐大众的故事，还是展示一番自己的才能呢？你也许认为，变外向的最好途径是证明自己值得被关注或倾听，但我们真的是这样与别人建立联系吗？即使你真的让所有人对你印象深刻，你从中又真正得到了什么？
事实上，你对社会关系的理解可能完全错了，与其花大量精力让别人喜欢你，不如着重发掘如何让别人知道，你喜欢他们别以为只有站到聚光灯下，你才能摆脱害羞。人们通常都喜欢谈论自己，所以你也可以把这转化成优势。如果你被他们的笑话逗乐并问了很多问题，那么无需成为众人的焦点，你也能给别人留下很好的第一印象
一般来说，攀比无法提升你任何方面的能力，而对于那些想跳出舒适圈的人来说，则更为致命。将自己与一个更外向或社交更轻松的人相比，会带来不必要的压力和焦虑，以及最严重的——自卑。
对许多被害羞困扰的人来说，自卑是他们与人交流的最大障碍之一。它会打击自信，使你情绪低落并成为你踏出舒适圈永远的绊脚石。因此，想要战胜害羞就要先学会建立自尊，学会相信自己，为自己感到骄傲。
假设，因为新工作，你受邀参加一个社交活动。你所有同事都会参加，因此你很激动，想要更多地了解新同事。活动上，你看到一群人有说有笑，也想加入他们。但你开始担心所有可能发生的糟糕事情，他们可能记不住你的名字，可能会在背后嘲笑你又或许他们就是不喜欢你，当所有这些可能性在你脑海里过一遍后你最终过于恐惧，甚至不敢去尝试。那么，该如何避免这类事情发生呢？
列清单就是减轻这种焦虑的有效方法之一。写在纸上或手机里都可以，重要的是你可以把自己的思维具象化，将所有你担忧的消极结果一一列出。通过简单罗列你恐惧的点，很多事情就没那么吓人了，尤其是你可以提前规划避免其发生。
被害羞困扰的人往往会犯相同的错误。他们发现许多社交良机，却说服不了自己参加并为错过机会而懊恼，最终以为自己错过了唯一的机会。但是和大多数自我提升方法一样，战胜害羞并非一蹴而就的，你需要一小步一小步 不断往前走，所以你必须不断为自己创造社交机会，无论这让你感到多么地不适。
如果你不想独自面对困境，带一个朋友陪你参加社交会轻松很多。即便他只是站在房间的另一头，只要看见熟悉的面孔，就能缓解紧张的情绪，激励你不断尝试。如果你的朋友比你更外向，你可以借助朋友来加入对话，在朋友与他人交谈时，你就能趁机加入。最后，你的朋友可能会去拿饮料或去厕所，你就有机会尝试主导对话。虽然这些对你帮助很大，但带一个比你外向的朋友也有坏处，因为内向的人可能会拿外向的朋友做社交挡箭牌，躲在朋友身后似乎确实轻松很多，但长远来看却毫无益处，只会让你更加缺乏安全感 愈发依赖朋友。
如果没有一个外向的朋友陪你，你也可通过在熟悉的场合社交来放松自己，见到陌生人你已经够焦虑了，何况再加上陌生的环境。如果真是这样，单单适应新环境就很浪费时间，相反找个舒适安心的环境在那里尝试变得外向，不管你信不信，这就是许多演员与政客，在众多观众面前表演或演讲时用到的方法。他们会先让自己完全熟悉场地，无论是舞台上还是领奖台前，他们都能在这些特定场合内发挥出很棒的社交能力，尽管在其他场合他们依然会害羞和尴尬。
有力的肢体语言对克服害羞十分有效，因为就算你控制不了自己的尴尬程度，也可以让自己的表情显得不那么尴尬。比如站直，避免双手双腿交叉，以及进行眼神交流，都会让周围的人觉得在你身边很自在。反过来，你待在他们周围也会更自在，但肢体语言不应该与内心感受一致吗？这可不一定，因为运用有力的肢体语言，你可以骗过自己，从而表现得更加自信，当你看起来亲和可靠时，别人就会这样待你，那么你的行为自然会更加符合人们的预期。
这个策略听起来不大可靠，但是教别人如何克服害羞，确实可以帮助自己克服害羞，也许你看了各种文章和视频，但还是无法取得任何进步。即便你清楚地知道自己问题在哪，却还是无法避免同样的尴尬行为。但俗话说得好，不会做就去教。你也许在考试前用过这招，因为很多人发现，向他人讲解有助于自己更好地理解知识，教学强迫你与他人建立联系并解答自己可能从未想到过的问题，通过帮助他人取得进步，你会看到自己的建议在实践中的成效，从而给了你亲自去做的自信。
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