「燃·脂」
暴走熊猫，击破伪知识
信息泛滥的时代，
我们不知从啥时候开始有一个误区:
“只有进行40分钟以上的慢跑、
骑自行车等有氧运动后,
脂肪才开始消耗。”
这句话俨然成为很多人传颂的运动真理了。
但这种真理又有多少是真的呢?
今天暴走熊猫给大家击破这个伪知识…
首先，人体需要基础能量供应，脂肪是人最主要的能量来源。
所以,我们即使在安静地睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候,也在消耗热量,这些热量几乎全部来自脂肪。
而你在进行普通的跑步、骑车等有氧运动时,都是从一开始就燃烧脂肪、供给能量。
并非像有些人说的,只有在40分钟之后才开始。所以,这个说法从一开始就错了。
在有氧运动中,糖和脂肪都是按比例供应能量
的(各占50%)。女性由于血液中的游离脂肪酸比较多,一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿,脂肪供能比例在60%左右。
我们只能说，有氧运动的时间越长,脂肪消耗比例也就越高,但脂肪供能比例具体能提高多少呢?
实际上,你跑一个小时,不过将脂肪供能比例提高了大约10个百分点而已,即脂肪供能大约占60%。
从长远的时间范畴看,有氧运动所消耗的总脂肪和热量,是低于高强度的无氧抗阻训练和HIIT训练的。
虽然在运动过程中,低强度的有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练（无氧）,但在运动结束后的一段时间里,高强度无氧运动的减脂作用一直在持续,最终在24小时内,所消耗的脂肪总量超过低强度有氧训练。
神奇的是,高强度无氧运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。
简单点说，如果你进行高强度无氧训练,那么,在运动结束后的很长一段时间内,你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗。
其效果就是,你真的能实现躺着就能变瘦的梦想!
所以,简单而言,高强度间歇训练、无氧训练,相对于长时间的低强度有氧运动,更能提高机体的新陈代谢水平,提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力,从长远来看,减脂减肥的效果更好。
PS:力量训练增加的肌肉更是能耗大户,在静止的情况下,一磅肌肉24小时内能消耗6千卡的热量,而一磅脂肪在相同的环境下只能消耗2千卡的热量。
