为健康动起来，不再有借口。
我们都知道要活就要动，但时间少、工作繁忙、不喜欢剧烈运动的人，如何不为难自己，又能达到运动的目的，让生活更健康、更快乐？最近很热门的“垂直律动”就是一种懒人运动法，每天只要15分钟，就能达到运动效果，还能锻炼核心、强化肌力，维持身体平衡。
不勉强自己的被动式垂直律动 提升肌力与辅助运动强度运动可分为主动式和被动式2种，主动式运动是指跑步、游泳、打球等，透过自己的身体自主活动；被动式运动则不是透过自己身体带动，而是藉由他人、电子或机器的带动进而达到运动的目的。
《律动疗法：震走疾病，动出健康》一书便指出：
“律动是一种不需要药物、不需要治疗的被动式运动。”
尤其垂直律动更是一种有效增加心肺功能及肌肉力量的训练方法。
其实律动的概念出现很早，早在1900年医师John Harvey Kellogg便发明全身律动椅帮助病人运动复健，而垂直律动机的出现，最早是用来训练太空人，以提升太空人的肌肉强度、骨质密度等，让太空人在无重力状态下减缓肌肉萎缩速度，增加停留太空的时间，之后更进一步应用在奥运选手的训练与复健上。
不用担心运动伤害就能提升肌力的垂直律动，听起来很神奇，究竟原理是什么？简单来说，可以想像是跳绳，透过地心引力的物理作用，使用机械力将人体上推，当推力停止后，人体受地心引力影响会自然往下掉，反覆形成一种上下快速来回的衝击力道，就像是地心引力帮你动。在律动的同时，因为身体要去对抗阻力，对于增加关节稳定、强化骨质和肌肉锻炼都有很好的功效，运动时间也能大大缩短。
从舒缓肩颈到强化肌力 从头到脚都能运动到
针对运动时间不长或没时间运动的人，其实只要在看电视、追剧时，站或坐在垂直律动机上15分钟，就能加强循环，紧绷的肌肉也能得到放松。如果想同步强化肌力，可再搭配居家简单的徒手运动，缓解经常久坐造成的腰痠、肩颈疼。
推荐3种训练如下：1. 上肢训练 舒缓肩颈不适
将双手放在律动机上，伸直并与肩同宽，膝盖著地后脚向上弯起，头部直视前方。此动作透过肌肉传导振动舒缓肩颈不适，也可锻炼胸、后背肌肉。
上肢训练
2. 核心腰腹训练 强化身体平衡
将双手前臂平行撑在律动机上，手肘在肩膀下方，并让骨盆与上半身和大腿呈现一条直线。此动作能训练核心肌群，提供人体的平衡力与稳定度。
核心腰腹训练
3. 臀腿肌力训练 改善腰痛
站在律动机上做深蹲动作，除了可锻炼到核心肌群，也能训练到臀腿肌力，尤其臀肌无力容易导致腰部酸痛，臀肌有力则能保护腰部。
臀腿肌力训练
世界卫生组织（WHO）指出，身体活动量不足不仅是慢性病主要危险因子，且死亡风险比有充分身体活动的人多2到3成。运动其实有很多方式，别再为不运动找理由，选择轻鬆又不受时间、场地限制的运动类型与辅助器材，一步一步养成规律运动好习惯。
