无论什么年龄段的人应该都或多或少会有一些关于记忆的困扰，学生会为考试快到了而还没有记住学习的内容而忧虑，讲师会为长时间没记住演讲内容而担心，甚至所有的人可能都有的问题：为什么我记不住爸爸、妈妈或者妹妹、客户的生日？
难道真的是自己的记忆力太差了吗？我要怎样才能拥有像“黄蓉”那样拥有过目不忘的记忆？我们的记忆是天生的还是后天可以通过训练变得更好的？
想要弄明白这些问题，我们需要从几个方面来看：
一、首先记忆是什么样的？这里我们只需要了解一个概念即可，记忆包含3个过程：
编码（摄入记忆）
存储（保持记忆）
再现（再次提取记忆）
我们认为可能影响记忆的因素是否真的对记忆有影响：
1、基因
目前还没有任何一个研究人员发现超常记忆的主控基因。
2、年龄
有一定影响，但不是绝对的。一家公司的老总，在退休后学习了西班牙语和意大利语，并且达到了相当优秀的水平。
3、性别
记忆方式不同，但不影响。
所以，我们无论男女老少，基因如何，都不会影响我们记忆力的好坏，只要你愿意去真正地记忆。
虽然研究证明每个人都可以拥有好的记忆，但不得不告诉大家一些客观事实，仅作参考：
关于性别：
女性在应用语言的活动中更有成就；男性在需要求助于视觉-空间记忆时表现得更有效率。
关于年龄：
孩子还在母亲肚子里的最后6个星期就会对记忆有所感知，所以出生后的新生儿更偏爱母亲*期间喜欢吃的食物，对母亲更有亲切感。
3个月前的婴儿有短时记忆；
3-8个月的婴儿，发生明显的长期记忆，可以辨认出物体和人，行为目的性也越来越强。
8个月以后的孩子，记忆更抽象和符号化，可以对事物加以注意并有意识记住某物。
2-6岁的孩子，学习速度很快，有着惊人的记忆力。
30岁以前的人，注意力更容易集中，学习速度也比较快；30岁以后，对噪音等干扰更敏感，更不容易集中精神，需要投入更多时间来学习。
1、自然衰退
这个是自然规律，也是客观的，通过人力很难去改变的。
（1）疾病
比如阿尔兹海默症、帕金森、脑部创伤等都可能会造成我们记忆的丧失，这些是无法避免的，但也可以通过药物治疗或一些辅助训练等慢慢地恢复。
（2）年龄的增长
年龄大了确实可能会对记忆产生一定的影响，但不是绝对的。
（3）遗忘规律：艾宾浩斯曲线
最初遗忘得很快，随着时间的推移，遗忘逐渐减缓。这是每个人都遵循的遗忘规律。
2、我们的学习状态
（1）消极的学习情绪
痛苦、压抑等消极的学习情绪会导致我们很难对记忆进行有效的编码和存储。
（2）不够重视
我们往往对觉得不重要或不感兴趣的知识，很难有长期记忆。
3、干扰
（1）环境干扰
噪音等不良环境的干扰，让我们很难集中精神去学习
（2）新信息的干扰
第2个电话号码的进入可能会干扰第1个电话号码的记忆，甚至造成混淆。
4、缺乏理解
如果你没有对一件事充分理解，那是很难记住的
5、重复练习的次数不够
当然除了以上这些原因可能会影响我们的记忆，让我们记不住以外，可能还有其它很多因素，我们在这里只列举常见的一些因素。
答案是不一定正确、真实，可能是扭曲的错误的。我们在这里列举一些例子，可能大家就明白了。
1、创造记忆
皮亚杰在记得在他刚出生不久后，被一个绑匪绑架了，而且他清晰地记得，当时的那条街，甚至警察是如何抓到绑匪的具体细节。但是在多年以后，他的保姆承认了是她编造的故事，其实根本就没有发生过任何绑架的事情。
所以无论是自己还是他人都是可以创造记忆的。
2、引导
科学家做了一个实验，给实验者看了一个交通事故的短片，片中发生事故的地方在一个写着“让行”指示牌的地方，但是科学家们把写有“停车”指示牌的事故报告故意给实验者门看，结果15%-20%的人都确定看到是停车指示牌。
3、权威的肯定效应
实验助手告诉实验者们，电脑上的ATL键千万不能按，不然所有的数据将会丢失。过了一会儿，实验助手指责被测试者碰到了ATL键，实际上没有一个人碰到。结果有65%的人承认是自己的错，甚至有35%的人还创造了某些细节来确认自己的错误行为。
4、诱导
科学家做了一个实验，给实验者看了一个交通事故的短片，然后让实验者说出交通事故发生的撞击速度，当科学家用“相接触时的速度”来提问时，实验者回答的数据更低，大概是在50KM的时速；而当科学家用“相撞时的速度”来提问时，实验者回答的数据更高，大概是在60KM的时速。
以上只是很多被扭曲的或者不真实的记忆的其中一部分，实际上还有很多这样的例子。比如不同的人对同一件事情拥有相同的记忆，难道不是这些年来达成的共识？（同一个家庭成员）许多轶事由于多次复述会变得更美好，难道不是因为我们使它变得越来越远离真实？
1、首先要把底子打好，要拥有良好的身体素质
（1）养脑
A、大脑所需的营养：氨基酸：大脑营养品；磷脂：润滑你的细胞
苯基丙氨酸：能够消除精神抑郁，提高注意力、学习能力和记忆力，并能控制食欲。
——鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋类、大豆。
酪氨酸：抗精神抑郁、提高记忆力和加强精神警醒的作用
——鸡肝、干酪、鳄梨、香蕉、酵母、鱼类、肉类
谷氨酰胺：促进智力
——小麦、大豆
卵磷脂：提升记忆力、思考力、肌肉控制力和连续学习能力
——蛋黄、三文鱼、小麦、大豆、瘦牛肉
磷脂酰丝氨酸：提高学习能力和记忆力
——肉类、鱼类、动物内脏
B、大脑所需的食物
提供能量的慢糖；重要的脂肪是必不可少的；高质量的蛋白质；供给神经元的各种维生素；铁等。
医生建议一星期至少吃两次高脂肪的鱼
(2)健康的睡眠
成年人平均每天需要7个小时的睡眠。最好在固定的时间起床睡觉，早睡早起，晚间禁止咖啡，茶、烟。
睡眠不足会影响注意力的集中，降低学习能力。
睡得太多和睡得太少，作用是一样的。
（3）其它：
减少酒精摄入量。
营养均衡，定期锻炼身体等。
2、记忆技巧和策略
（1）重复、练习
找一个安静的地方坐下，确保不被他人打扰，依照循序渐进的原则，数次重复你的目标信息。
晚上睡觉前记忆一些东西，早上醒来立刻回忆前一天晚上记忆的东西
（2）联想法
例子：华振兴：中华振兴
实际应用：记人名、电影名、路线等
（3）联系法：用已知信息建立联系网
音节*期求、乞求
语义*西红柿、水果
比喻*苹果、羞愧
逻辑*番茄酱、调味汁
类型或种类*西红柿、红辣椒
思想*西红柿、太阳
主观*大海、心绞痛。上次到海边心绞痛发作了。
无意联系
借助想象，建立联系
（4）图像记忆法
如果我们用各方面的感官来记录一个情景，有特别深刻的影像被记录下来，不仅会加强回忆功能，还会变成清晰的记忆功能。
（5）细节观察法
积极观察是有意识地去注意你所看见、听见或读到的事物细节的过程。一个主意详细说明后才能变得深刻。
举例：当我观察一幅图时。
看看细节，看看整体，问自己一些问题：它漂亮吗？它是什么年代的作品？这两个女人看起来是高兴还是悲伤？她们穿着什么样的衣服？我想把它挂在我的起居室里吗？
（6）外部暗示法
日记和地址簿使我们能够在不加重记忆负担的情况下一天一天地生活下去，因此是非常好的工具。
书面提示：将事情写下来，日程表、目录、规划等。
在使用外部提示时，不要拖延是非常重要的。当看电视时，我想在我的购物单上加上土豆，等电视结束，你可能已经忘了这个事了。
（7）感官记忆法
听觉、视觉、触觉、味觉等
（8）数字记忆法
重要数字，将数字转换成实物，复述法，组合法等
（9）视觉-空间记忆法（位置法）
想象你要记忆的内容是你熟悉的房间里的元素，按顺序进行记忆。
1、阅读记忆
（1）阅读方式
积极地阅读，安静的环境
（2）阅读时间表
设计合理的时间表，避免因过度疲劳而影响注意力
（3）阅读记忆方法
做笔记、找关键词、做批注、提问并回答、图解、做索引
（4）利用PQRST方法优化编码
P:preview预览：以浏览的方式进行第一次阅读，抓住文章的总体意思。
Q：Question问题：向自己提出关于文章内容的关键性问题，辨别出重要信息。
R：Read阅读：以积极的方式重新阅读一遍，目标是回答自己提出的问题。
S:State陈述：复述所阅读的内容，并说出文章的主要观点或特征
T：Test测试：通过设置问题来验证自己是否很好的记住了文章表达的内容，答案构成文章的概要。
2、对外语的记忆
（1）个人的精神记号：口头组合、图像组合
（2）短小的句子胜过孤立的单词
（3）在一定时间间隔后复习
（4）实践
（5）心理成像法
（6）近声词：door\four，zero/hero
（7）代用语：Mississippi密西西比：Mrs Sip西普夫人
3、对地点的记忆
（1）记住方向和路标：视觉化记忆
（2）将视觉信息口头化：以小声或默念的形式复述一遍路线
4、对历史的记忆
（1）记忆历史事件：大量阅读、分析和想象
（2）掌握历史术语：联想法
（3）重要的历史日期：通过想象把日期带入日常生活
5、对地理的记忆
（1）记忆中的世界：把所有需要的数据放到你熟悉的地方（你的房间）
（2）针对性记忆：记忆首都、记忆数据表等
