瑜伽超级士兵式的练习方法

• 这个体式是手臂支撑体式• 需要手臂、核心力量• 还有髋部的打开• 同时又是个扭转体式

2.手肘倒立

• 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少• 同时也需要肩膀的打开• 从单腿和劈腿开始会简单很多哦

3.超级士兵式

• 这个体式不常见• 是个很好的凹造型手段哦• 需要大腿后侧前侧及肩膀的打开

4.单腿乌鸦式

• 其实更容易平衡• 一腿向前伸直，一腿弯曲• 会做乌鸦式的朋友可以试试哦

5.落地天使式

• 最重要的是，要做得优雅哦• 核心向上提，找到轻盈的感觉

6.骆驼劈腿式

• 又是一个劈腿的新姿势• 需要大腿后侧的打开• 还考验你的平衡力

7.湿婆神式

• 仔细看，这也是劈腿• 你可以把它想象成单腿劈腿反台式• 需要大腿后侧、髋部和肩膀的打开

8.莲花公鸡式变体

• 这个体式又像乌鸦式又像公鸡式的变体• 从三点头倒立到盘莲花再到莲花支撑• 很考验手臂和核心力量的持久性

9.有趣的飞乌鸦式

• 挑战手臂、核心和平衡• 注意找到腿向上向后推的力量• 减少手臂的压力

10.人鱼式低位弓步变体

• 这个体式开髋的同时开肩• 又挑战平衡，拉伸大腿后前侧• 何乐而不为呢

11.乌鸦式到三点头倒立

• 这个转换需要手臂、核心和平衡• 注意头落下的时候一定要有控制性• 保持手臂与核心的力量