很多人都知道立定跳远是中考项目
但是
却不了解三级蛙跳也是中考的
选考项目
今天小易就和大家聊聊
三级蛙跳的提分攻略！
快收藏起来吧~
考试规则
两脚自然平行开立在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳同时落地，连续跳三次。
中途凡手撑地、坐地、脚掌向前滑动、离地及出现动作故意停顿均作失败。
每人跳二次，取其中最远一次的成绩。
动作要领
第一跳、第二跳
身体重心的腾空轨迹比较平稳，下蹲不能太深也不能太高。太深会影响水平速度，太高一是重心不稳不利于起跳，二是重心加速距离太短，不便为下一次起跳发力。
在保证有一定远度的基础上要尽可能的减少水平速度的损耗，以便于第三跳的起跳腾空。
第三跳
在第三跳中，要充分利用好已有的水平速度，并尽最大可能的发力起跳，提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹。
在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式姿势，充分利用腰腹肌的力量，使双脚尽可能的往前伸。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
训练方法
1. 蹲跳起：发展腿部肌肉力量和踝关节力量。
动作方法：双脚左右开立，屈膝向下半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速向前摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2. 单脚交换跳：发展小腿、脚掌和踝关节力量。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3. 蹍跳步：发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
4. 纵跳摸高：发展腿部肌肉和踝关节力量。
动作方法：两脚自然开立成半蹲姿势，两腿用力蹬伸向上跳起摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5. 蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6. 障碍跳：发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放海绵垫若干，每块距离1米左右。站在垫后，两脚左右开立，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
评分标准
来源：广州中考
