智慧的软件，“聪明”的路，这里还有健身攻略！

重庆之声8月8日讯 近年来，越来越多的国人认识到运动健康的重要性，开始加入到运动行列当中。随着各类软件的智能升级，“智慧健身”开始走进人们的生活。对于城市“跑跑族”来说，一款软件白天能贴心提示树荫防晒面积；夜晚则有“路灯导航”为你增添安全系数，这能便利大家运动吗？在“全民健身日”到来之际，高德地图今天（8）宣布旗下的“高德运动”版块全新升级。

感兴趣的市民可在高德地图APP上搜索“高德运动”即可进入该产品界面。点击底部的“开始运动”，通过“探索路线”，则可快速查看周边适合跑步的路线，并了解不同路线的总长度、距离、难度、周边环境等详细信息。

若要达到强身健体的目的，运动量和运动强度很关键。相关专家表示，运动量可以用运动时间来把控，通常为20～30分钟。例如，如果是刚刚参加运动的朋友，可以先连续慢跑5～10分钟，慢走休息几分钟，然后再继续跑。运动强度一般用心率来控制，达到个人最大心率的60%～65%是相对安全的，最大心率常规为220以内。如果身体较好，有充足的训练经验，则可以适当延长训练时间到40～50分钟，甚至一小时；强度也可以扩大到80%。如果不方便测心率，还可以通过一些简单的方式进行判断：如果微微出汗、运动过程中还能说出完整的话，那么说明强度合适；如果已经说不出完整的话，那么强度就可能过大了。另外，如果第二天觉得全身疲劳，而且晚上睡不深或容易惊醒，则说明运动强度太大，导致无法很好地恢复。

但一些健身达人会做出让人眼花缭乱的“招式”，像是徒手倒立、花式单双杠等。如果缺乏基础，上来就尝试这些高难度动作，则很容易出现各种事故。因此，没有基础的人，最好不要随便冒险尝试。

重庆之声记者叶爽报道