在众多田径项目中，400米赛跑素来具有极高的难度，令人心生敬畏。即使是如博尔特般的伟大运动员，也坦言面对它付出了巨大努力。选手们需聪明地运用力量与策略，穿越终点，取胜于此。对于400米选手而言，起跑机会是难得的。如何在全力奔跑中保持清醒头脑，即是一项关键技艺。
首枪定乾坤，起跑成为比赛的关键。选手们必须灵活整合惯性与力量，尽快驰骋近三四十米。此时，力量并非唯一因素，技巧与速度同样关键。过分运用力量，可能导致后期疲劳加重，影响整体实力。所以，准确把握起跑阶段的节奏与力度分配十分必要。
跨越起跑阶段，选手们步入第一个弯道。除了力量，平衡的节奏及正确的身体姿态亦不可或缺。过于焦躁的奔袭方式可能使体力在弯道中很快耗竭，适当放慢脚步、以90%力量应对是明智之选，如此能保持体力稳定，为接下来的鏖战打下坚实基础。
跑完第一个弯道，选手踏入第一个直道。在此段落，选手们须逐步升高重心、找寻舒适的行进节奏。此乃比赛关键节点，选手唯有借助提速方能获得优势地位，为随后比赛做好充足准备。同时，良好的呼吸及身体姿势亦不可忽视，这些能有效推迟肌肉疲劳，助力持久奋战。
第二个弯道又是严峻试炼。选手们要谨慎控制加速，寻找并维持转弯节奏。过快的加速可能引发失控，从而影响全盘之棋。故在本阶段，平稳的姿态及适度的加速度显得尤其珍贵。选手们须处变不惊，依据赛事形势适当调整，务求在此弯道取得最好成绩。
临近终点，选手们身体与精神均已逼近极限。此刻，全身心的松弛至关紧要，选手需放下重负，彻底放松身心。同时亦需反思赛事要点，归纳经验教训，为下轮挑战积攒砝码。每一次挑战皆为成就美好未来铺设道路，唯有每次经验积累，我们才能不断进步，越攀越高。
