想象这个场景，你在一家银行里，持枪抢劫犯冲进了大楼。所有的顾客都被逼到地板上，门也被锁上了。你这辈子从没这么害怕过。恐慌和惧怕在上升，你认为自己会死。
你绝望地扫视着其他人质惊恐的脸，然后你发现了你最好的朋友。这种缓解是即时的。你开始慢慢平静下来，并专注于安全。你们刚刚看到了多迷走神经理论的应用。什么是多迷走神经理论?
多迷走神经理论关注我们在环境中的安全感。
为了生存，人类进化出了三种技术，冻结或装死，战斗还是逃跑，来自环境的社交暗示。
我们为什么会恐慌?
我们有一个唤醒系统，它会提醒我们周围环境的变化。自主神经系统是我们神经系统的一部分，它在我们没有意识的情况下调节某些身体过程。
你可能听说过“战斗或逃跑”效应。你可能没听说过，这个唤醒系统有两个部分，
交感神经系统使身体为战斗或逃跑反应做好准备。
副交感神经系统使身体恢复到平静和放松的状态。
两种神经系统的工作方式不同。
交感神经系统用杏仁核释放的压力荷尔蒙唤醒我们。
副交感神经系统被迷走神经激活，而迷走神经凌驾于这些应激激素之上。这些系统通常是相互配合的，有点像跷跷板。它们相互平衡。一个拉响警报，另一个让我们放松。但有趣的是。交感神经系统通过我们的感官收集信息，并将其传递给副交感神经系统。它会问‘这种情况可以吗? 有危险吗?因为如果有的话，我有你需要的肾上腺素。
副交感神经系统评估信息，并利用过去的经验决定是否解除迷走神经的刹车。这使得压力荷尔蒙的释放充斥全身。
多迷走神经理论有两种原理，它以交感神经系统为目标，防止应激激素的释放。
它会激活副交感神经系统，以抵消应激激素的影响。迷走神经与恐慌人类迷走神经系统的主要作用是监测环境，密切关注环境变化。迷走神经系统控制着我们的身体进入战斗或逃跑的超速状态。
当迷走神经系统告诉我们一切正常时，它就会给我们的心脏刹车，让它保持正常的跳动速率。如果没有这个制动系统，我们的心脏就会失去控制。
只有当迷走神经系统意识到危险时，交感神经系统才会警觉，刹车才会松开。然后，杏仁核释放压力荷尔蒙，我们的心跳加快，为预期的危险做好准备。
为什么有些人容易恐慌和恐惧?让我们再回到那个跷跷板上。一边是交感神经系统，它经常保持警惕，容易反应过度。为了阻止这种过度反应，副交感神经系统将一只脚放在一边，以控制我们的身体。
有两种情况会导致一个人容易陷入恐慌，一种是创伤性记忆，使跷跷板的交感神经一侧压下，另一种是未发育的副交感神经一侧软弱无力，无法控制过度反应。
现在，想象一下如果你有创伤性记忆和虚弱的刹车?
每次你遇到类似的情况，你都准备好了恐慌。
社会线索与多迷走神经理论我们现在知道，与照顾我们的人形成早期依恋是多么重要。但研究只是揭示了那些容易恐慌的人与不健康的童年依恋之间的联系。这与副交感神经系统有关。
婴儿在发展交感神经系统方面没有问题，就是增强兴奋的那个。大多数父母都知道，婴儿从呜咽到完全大哭(被称为过度兴奋)的过程是多么容易，时间比婴儿爬到婴儿床上的时间还短。
另一方面，婴儿不能激活他们的副交感神经系统，或自己冷静下来。这必须由有爱心的看护者激活。婴儿天生就会被人脸吸引，这是有原因的。他们学会认识自己的主要照顾者。不仅如此，笑容、温柔的声音和充满爱意的抚摸也让他们平静下来。
婴儿会开始将某些行为与他们的照顾者联系起来。如果照顾者在婴儿感到痛苦的时候以慈爱和安慰的方式回应，那么下一次婴儿就会有类似的行为。宝宝心疼:交感神经系统被激活看护者反应积极，副交感神经系统被激活如果照顾者始终以爱和平静的方式回应，婴儿将发展出强大的副交感神经系统。
这里有两个有趣的因素。期待和想象力。如果婴儿一直被安抚，那么就会在过度兴奋时会得到安慰。随着时间的推移，光靠想象力就足以让他们平静下来。这是副交感神经系统健康发育的标志。现在想象一下相反的情况。
一个婴儿哭闹着，痛苦地伸出手去找妈妈，妈妈就离开他或惩罚他。婴儿知道过度兴奋是一件值得害怕的事情。因此，副交感神经系统无法发育。
随着孩子的成长，他会变得害怕过度兴奋，会尝试控制每一种情况，或想办法逃跑，恐惧症就是这样开始的。但并不是一切都失去了。
即使你在童年时没有发展副交感神经系统，你现在可以改善它。有几种方法可以发展和激活你身体的自然镇定过程。你要做的就是激活你的迷走神经。
多迷走神经理论可以帮助消除恐慌和恐惧的7种方式。
1. 放慢呼气的速度
迷走神经张力降低与焦虑有关。高迷走神经张力表明我们的身体可以在过度唤醒事件后迅速恢复平静状态。
吸气时心跳加速，呼气时心跳减慢。吸气和呼气心率之间的差异越大，迷走神经张力就越高。所以当你呼气时，放慢你的呼吸。
2. 呼吸法就是缓慢呼吸，大约每分钟6次。吸气5秒，呼气5秒。一定要从腹部向上呼吸。
3.你可能熟悉轻拍作为一种减轻焦虑的工具，但不知道它为什么有效。敲击身体的9个不同部位，同时思考创伤记忆，从而激活迷走神经。
4. 洗个冷水澡，将身体浸泡在冷水中会刺激潜水反射，进而激活迷走神经。如果冷水澡对你来说太过了，那就试着用冰水泼脸吧。
5. 呼气时漱口，漱口就像是迷走神经的一种迷你锻炼。漱口会激活位于喉咙后部的迷走神经。通过漱口，你在锻炼这些肌肉。
6. 想象一个值得信赖的朋友，多迷走神经理论的中心是安慰的社会暗示，使我们平静和放松。想想一个不带偏见的好朋友，在压力大的时候和他在一起会让我们感到舒适和放松，这有助于激活迷走神经。
7. 想想你感觉被爱的时候，催产素的产生首先有助于防止压力荷尔蒙的释放。很多事情都能产生催产素，包括性经历、看到新生儿、抚摸狗狗和拥抱爱人。
多迷走神经理论是利用我们身体的自然制动系统工作的。你可以训练或发展你的副交感神经系统来控制和防止恐慌和焦虑。
