全马三小时跑者教你看懂S-TAG跑姿数据

关于如何看S-TAG跑姿数据，我们用全马成绩3小时的周同学的测验数据来简单和大家分享一下。

他在做一个变速跑的测验，从5分配速开始，每公里少30秒，直到3分半，随着速度的加快，他的步频逐渐加快，心率也在升高。

很多跑者会比较关心的问题就是如何提高自己的跑步效率，以前我们都会用垂直振幅来判断跑步效率。

垂直振幅：指的是在一个步态周期中，身体重心垂直振动的高度。一般来说，振幅越高，代表浪费在垂直方向上的能量越多。举个例子，跳绳的垂直振幅很高，但是跳得再高也不会前进。数据显示，一般精英跑者的垂直振幅会控制到6cm左右，而一般大众跑者的垂直振幅平均控制在10cm左右。

那这么一说，是不是垂直振幅越低越好呢？当然不是啦，举个例子，竞走的垂直振幅比较低，大概是5cm左右，但是速度也不快啊……我们站在原地的时候垂直振幅最低，但是也并不会前进啊……毕竟跑步比的是谁比较快……

于是，现在我们引入了另一个概念，就是垂直步幅比

垂直步幅比：是垂直振幅与步幅的比值。它是评价跑步移动效率的指标，比例越小，意味着相同步幅下，垂直振幅越小，花费在垂直方向上能量越少，跑步效率越高。

高水平马拉松跑者垂直振幅比可低于6%，我们来看一下周同学的数据：随着运动强度的增加，周同学的垂直振幅和垂直步幅比有所下降，意味着此时的跑步效率变低了。

一般我们每个人的左右两侧一般都不是完全均衡的，比如一般来说，右力手的右侧肌肉力量比左侧强，平时生活中可能我们比较少注意到这一点，在运动中会更多地去关注平衡等能力，S-TAG就可以监测到我们在跑步时的左右触地平衡。

如果运动强度超过我们的能力范围，就容易出现左右晃动，左右脚严重失衡，增加某侧下肢损伤风险，有了S-TAG就可以及时监测和预防这种情况.

我们每跑一步的时间其实就是触地时间 腾空时间。

触地时间：跑步过程中，脚从着地到离地的时长。

腾空时间：腾空时间指的是在每一步跑动过程中双脚均腾空的持续时间。

触地腾空比：触地时间与腾空时间的比值。相同步频下，即为两者的比值。触地腾空比越小，表示每一步落地转换的时间越短，跑姿越轻松流畅，跑步效率较高。

一般顶尖马拉松选手的触地腾空比约为1.0，顶尖短跑选手触地腾空比约为0.5，而普通跑者的触地腾空比约为2.0左右。

大家可以跟我一起看下周同学的数据，随着跑速的加快，他的触地时间变短至200ms，腾空时间变长至121ms，触地腾空比变小至1.6，说明他的跑步效率在提高。

多数人的跑鞋都会有一定程度磨损，有些人是磨内侧，有些人是外侧，这是和着地方式还有外翻幅度有关的。

着地方式：着地方式是指脚着地瞬间与地面接触的方式，分为前脚掌着地、全脚掌着地、后脚跟着地。每个人的着地方式不同，我们HUAWEI S-TAG都是可以监测到的。

外翻幅度反映的是脚从初始着地到开始蹬地这一阶段向内旋转的角度（手部动作演示），旋转角度通常在 5°~25°之间，太大或太小均会增大运动损伤的风险。可通过踝关节旋转、双腿提踵等训练提高踝关节的稳定性，降低损伤风险。

高水平跑者的脚掌会踢到臀部，这其实和摆动角度有关，基本上速度越快脚掌就越贴近臀部，这与意识和能力都有关。

周同学的平均外翻幅度13度，在正常范围之内。

摆动角度：摆动角度反映小腿从蹬地开始，随惯性向大腿自然折叠的幅度，该指数越大表明折叠越充分。充分的折叠有助于缩短腿部的摆动半径，加快摆腿速度，提高摆动腿在腾空阶段的动作效率。常见的取值范围是70°~140°，一般随速度增加而增大。可通过后踢小腿跑、臀桥等针对性训练改善摆腿技术。

周同学的平均摆动角度86度，在正常范围之内。

从运动传感器获得数据后，我们还需要知道如何改善自己的跑姿，提升跑步经济性，所以APP也会给与相应的改善建议，比如，华为运动健康App与国家体育总局体育科学研究所联合研究，能够为跑者提供跑姿分析和改善建议，提供针对性指导，帮助跑者优化跑姿，轻松、科学跑步，达成理想的运动效果。