健身气功八段锦学练：基础功法-4(抱球桩)。
慧海福源运动康养课堂。
·抱球桩：重心右移开左步，一个肩宽与肩同宽，向两侧分开，达到45度以后旋转，往前合掌，达到前方的45度后拢臂，拢小臂，两手手指自然张开，两手指之间相对，中间间隔一拳左右，身体也是自然放松，注意要敛臀，屈膝不要太大，屈膝的膝盖对应于脚面，对准脚边，不要太低。
·抱球桩：两手要感觉是抱着一个球，腋下要撑开，手臂的高度就是手的臂的高度，可以与膻中穴同高，年龄稍大一些同志也可以低一些，与脐同高，不要低于脐。
·站桩结束时要先行收功，收功时两手轻轻翻掌，手掌朝下，慢慢往下落，慢慢位于两侧，掌心朝上，从两侧展开，吸气，养天阳之气，沿百会下引，达到鼻中的时候，人中的时候，鼻尖下边，人中的时候吐气，数三次，三次收功。
·两臂垂于身体两侧，掌心朝内，两侧收步，并步。
