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“什么你又高了，没天理啊！”
这是宁波一位小男孩，假期后与同学初次见面时，崩溃的呐喊。
去年夏天，同学只比他高半头，没想到两个月没见面，人家长得更高了。
世界卫生组织研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性。5月，是一年中生长速度最快的月份，一年长高高度的60%-80%都集中在这个月。
这段时间阳光充足，气温适宜，孩子可以多进行室外活动，进而有助于帮助身体补充维生素，有助于促进体内钙质的吸收，而钙又是孩子骨骼发育的重要物质。
按照孩子身体发育规律来说，在三岁一直到青春期，每年身高应该增长5-7厘米，如若少于5厘米，就算是有些发育迟缓。如果能抓住这个生长的黄金月，孩子的个头儿很可能会如雨后春笋，“噌噌”蹿高一大截。
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想要孩子长高，首先要避开这些误区。
父母高，孩子一定高？
错！有的家长认为自己个头高，孩子肯定会长高。可是，这种错误的认识容易导致孩子错过长高关键期，最终变成“矮个子” 。
之前有医生讲过这样一个患者：
有一对家长：母亲身高1.60米，父亲身高1.75米，他们生了一对儿双胞胎，大儿子16岁时，身高1.80米。因此，在他们的意识里，小儿子也不会矮到哪里去。可事实却是，小儿子身高只有不到1.70米，在长达半年时间里只长了1厘米。
身高虽然有较大的遗传几率，但后天努力才是决定最终身高的重要因素。先天不足，后天来补，即使父母个矮，及时干预，充分发挥孩子后天的成长潜能，也一样可以长成大高个儿。
想长高，就得多补钙？
错！钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。钙摄入量过多，易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应，不仅给孩子带来病痛，还可能导致幼儿骨骺提前闭合，影响长高。
想长高，就要多吃饭？
错！有的孩子胃口比较好，饭量很大，父母可能会觉得孩子正在长身体，任其胡吃海喝。其实，孩子身体各个器官尚未发育成熟，进食过多会给脾胃造成很大的负担，引起消化不良、排便困难等问题，伤了脾胃，身体其它器官的正常运转也会受到影响，可能会出现孩子饭吃的不少，却总也长不高的现象。
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那么，正确的长高做法是什么呢？做好这几点，想不长高都难！
睡眠
睡眠在孩子的生长发育中，有着重要的意义。
生长激素有两个分泌高峰：一是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态。
所以，孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠状态，从而分泌更多生长激素。
比睡得早、睡得多更重要的，是帮孩子养成稳定的睡眠规律。不但能让身体分泌更多生长激素，也能让孩子少生病，有利于长高！
科学运动
运动员中，NBA球星们高高的个子很是让人羡慕。确实，摸高、跳跃、跳绳、篮球等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促进神经系统、骨骼肌肉的协调，有利于生长发育。
研究显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。运动选择室外场地，让充足的阳光沐浴孩子的肌肤，有助于体内维生素D的形成利于钙、磷吸收，促进骨骼生长。
所以，天气好时可别把孩子“闷”在家里，要增加户外活动。
每天30分钟到2小时的室外运动，不但能让孩子长个儿快，还能增强学习能力，提高学习效率，事半功倍。
只要能让孩子痛痛快快地在阳光下奔跑、运动、游戏，父母一定能收获一个强健优秀的宝贝。
均衡营养
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。
在我们的日常饮食中，普遍粥、米、面等碳水化合物摄入过多，而蛋白质和钙的量缺乏。
尤其在长个儿高峰期，孩子的身体需要更多蛋白质和钙，这是长个儿的“原动力”，缺了可不行！
瘦肉、蛋类、鱼类、奶和豆制品含有优良的蛋白质和钙质，要保证交叉、交替、均衡供给。
长个儿不但要让孩子吃饱，更要让孩子吃好。
千万不要在饮食上偷懒，让孩子不但亏了嘴，还亏了身高！
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孩子心理压力大，也会影响长高！
一个10岁的女孩已进入青春期，可9到10岁这一年，才长了2厘米。
经医生问询发现：女孩一周有5天要上各种课外班，有时放学后随便吃点晚饭就匆匆忙忙去上课。8点多下课到家还要写作业到10点、11点。
女孩成绩倒是挺优秀，可跟妈妈的关系不是很融洽。
妈妈也很委屈，为了女儿的学习，她辞职做了全职妈妈，天天监督学习，换着花样做饭，可孩子经常食欲不振，睡觉也不好，常喊压力大……
妈妈很困惑：“这压力大还跟长个子有关系？”
还真有关系！孩子心理压力大，长时间处于焦虑或压抑状态，神经内分泌功能就会紊乱，影响生长激素的分泌，长个儿也就慢了！
想让孩子多长个儿，父母绝不能只关注他们吃得多不多，更要关注他们开不开心。
学习和娱乐、户外活动多结合，多跟孩子聊聊天、谈谈心，给孩子一个轻松、不紧绷的家庭环境，孩子才能健康成长。
虽然身高不应是评判孩子的标准，但理想的身高却能为孩子锦上添花。
孩子只有心灵和身体同时营养充足，才能长得高、长得快！唯愿父母们，足够了解，足够重视，足够用心，为孩子长高助力！
来源 | 北京儿童医院、凯叔讲故事、首都教育
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