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在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持。 睡前玩手机做好5件事

长期睡前玩手机，会给身体带来全方位的伤害，不只是视力损伤这么简单。如果睡前需要看手机，下面5个建议，帮你降低伤害：

①手机与眼睛高度一致，尽量不侧躺或俯卧；

②多眨眨眼，给眼睛补充泪膜；

③ 尽量调低屏幕光亮，打开护眼模式；

④ 保证房间亮度，在床头开一盏暖光灯，眼睛与手机距离保持在30厘米以上；

⑤如果睡前完全不玩手机十分困难，建议控制使用时长，尽量控制在30分钟内。

早9晚7进食更健康

英国伦敦国王学院研究者近日公布一项新研究：早上9点、傍晚7点进食可以降低饥饿感，精力更充沛，也让人更愉悦。

过去一些研究认为，将进食时间限制在6小时内的间歇性断食方法，比如只在上午11点到下午5点之间进食，有助控制体重、提升脑力。

但这项参试人数超过3.7万的新研究结果显示，每天设定10个小时的进食空窗期，比如只在早上9点和傍晚7点进食，对健康也有很多好处。

新研究：五类食物增强免疫战斗力

美国《食品科学与营养》杂志发表的一则评论总结了5类能增强免疫力的常见食物。

①水或茶：每天至少1500毫升。充足的水分可保持机体各处的黏膜湿润，包括呼吸道、皮肤，从而抵御感染，降低感冒、流感的患病风险。

②蔬菜类：每天吃够500克。其中，西兰花具有调节免疫力、促进眼睛和骨骼健康的作用，还表现出抗菌、抗氧化特性。

③水果类：每天至少200克。其中，柑橘类水果的“强免疫力”来自维生素C，其可通过增强适应性和先天免疫来提升抵抗力，防治呼吸道及全身感染。

④蛋奶类：每天保证一杯奶 一颗蛋。其中，牛奶是维生素、矿物质和蛋白质等必需营养物质的优秀来源，其中的免疫球蛋白，如IgA和IgG，有助调节体液免疫。

⑤坚果类：每天一小把就够了。其中，杏仁富含维生素E、维生素C，有助提高机体的抗氧化力。

七分饱到底是种什么感觉？

长期保持七分饱的进食习惯，既能使营养达到均衡状态，还有助保持体重和预防疾病。吃饭吃到什么程度可以停下来？

七分饱是这种感受：胃里还没觉得满，但对食物的热情已下降，进食速度明显变慢，如果把食物撤走，很快会忘记吃东西。

预防呼吸道传染病，孩子自己能做什么？

随着各地陆续入冬，呼吸道疾病已进入高发季节。校园、托幼机构是重点场所，在个人行为方面，儿童有什么特别需要注意的吗？

①注重手卫生，按“七步洗手法”洗手。

②尽量避免到人群密集的场所，必要时科学佩戴口罩。

③咳嗽、打喷嚏时，要用纸巾或手肘遮掩口鼻。

④做好自我健康监测，有症状及时报告学校，不带病到校。

⑤患呼吸道传染病后，应持属地医疗卫生机构预防保健部门出具的复课证明返校。

总之，预防传染病最有效的措施是个人卫生行为的养成和疫苗接种，尤其是秋冬流感高发季期间，更应该倡导孩子们做自己健康的第一责任人，让他们在校园里快乐学习，健康成长。

茶叶过期就是变质了吗？

茶叶的保质期可以理解为“赏味期限”，即品尝食物最佳品质和风味的期限。过了保质期能不能喝，取决于茶叶是否储存得当，是否发生受潮、霉变、污染等情况。

一看：是否明显变色，各类茶叶有着自身的色泽特点，如绿茶翠绿、黑茶乌黑；

二闻：是否有明显异味，正常的茶叶有或浓或淡的茶香，不应出现发酸、霉味等刺鼻气味；

三摸：是否干燥，茶叶不应发软、发湿，应易折断。

泡茶后还可以观察茶汤颜色，比如绿茶是否变红，汤色是否变褐、变暗；喝茶时尝味道是否浓郁、鲜爽。一般未开封和按照包装说明正常存放的茶叶，只要没有发霉、异味、受潮都可以正常饮用。