科学健身100期丨健身过程中，大力一定出奇迹吗？

很多健身人群，想在短时间内达到效果，一味增加训练强度和力量训练重量，然而，健身过程中，一定大力出奇迹吗？

今天的《科学健身100期》带你了解力量训练中的误区和正确训练方法，大力量训练，要做好保护。

进行大力量训练，可以使用腰带护膝等工具，为关节提供额外的支撑力，提高稳定性和安全性。使用器械保护装置，在不能完成动作时，依靠保护装置支撑器械，或者寻求人员来进行保护。

力量训练大小都需兼顾。运动过程中，发力的肌肉往往是我们的大肌肉群，小肌肉群发挥了稳定和协同的作用。力量训练中，我们需要兼顾大小重量，以肩部为例，我们可以进行以下几个训练：

肩外旋肌肌力训练

准备一根弹力带，身体直立，两上臂紧贴躯干，以上臂为轴，前臂拉动弹力带的同时向两侧张开，达到最大位置后缓慢还原动作。

冈上肌肌力训练

身体直立，弹力带踩在脚下，微屈肘，握紧弹力带，虎口朝向前下方，手臂侧举至水平，然后缓慢放下。

练习需要注意：

1. 在正确姿势和技术要求下练习；

2. 以较少重复次数进行练习；

3. 尽可能完成多的组数；

4. 不要练到疲劳。

健身是一个循序渐进的过程，切勿急于求成。动作的质量比次数和重量更重要，掌握正确姿势，再加强重量，才能达到运动效果，一起动起来吧！