跑步时身体各个部位的正确动作
跑步时全身上下，包括头部、肩部、手臂、躯干、臀部、腿部、脚都要有正确的姿势，同时还要注意调节你的呼吸节奏，完美地配合跑步动作。
跑步可以增加耐力，但别忘了合适的装备
头部
头部是控制你跑步时整个身体的平衡和协调的重要部位，很大程度上决定了你的跑步速度。跑步时要注意把头摆正，目视前方，不要把目光放到你的脚下，也不要东张西望，避免增加你颈部和肩部的压力。同时保持你的脸和身体在同一条直线上，不要刻意往前伸或者后倾，防止因速度过快而摔倒。
肩部
肩部是确保你身体的上半部分平衡的重要部位。跑步时不宜让你的肩部处于紧绷状态，而是要尽量放松，处于没有压力的状态。同时让你的肩部处于水平状态，不要向一边倾斜或者随着跑步而不时地抖动。
手臂部位
你的手臂摆动的节奏控制着你肺部呼吸的状态，因为你的手臂摆动直接连接着你的胸腔肌肉的收缩，从而影响你的肺部收缩。同时，手臂摆动还给了你往前跑的动力。跑步时微微握拳，然后将手臂尽可能幅度大地前后垂直摆动，摆动的速度不要太快。
身体主干部位
你身体主*姿势很大程度上是由你的头部，肩部以及手臂控制的。可以说只要前面几个部位的动作正确，你身体的主干部位就能处于一个很好的姿态，跑步时你只需要将你的背自然挺直即可。
臀部
臀部是你跑步时腿部力量的核心部位。臀部的作用能否得到很好的发挥，取决于你身体的主干部位动作是否正确。如果你的主干部位是自然挺直的，那么你的臀部也会随之自然控制你的腿部运动。
腿部
跑步时，如果是短跑，尽量将你腿部提升的幅度最大化；如果是长跑，你则只需要找一个你自己最适合的姿势即可。因为长跑是打耐力仗，不是速度仗。选择正确的抬腿幅度，能有效地提高你的运动效率和你的能量的使用率。若你跑步时抬腿的高度不正确，会给你的膝盖和脚底增加压力，从而影响你跑步的速度和你腿部的健康。
脚
跑步时，扩大脚与地面的接触面积不仅能保证你跑步时的舒适度，更能保证你跑步时脚跟不受伤。因此，应该先让你的脚底的中间部位着地，然后是前面部位，再到脚眼。这样能减少地面对脚的冲击力，有效地保护踝关节。
