7中花式跑步法！减肥锻炼也可以很有趣

哈喽，大家好，我是柚子！

五月啦，各位小仙女的减肥大业进行的如何了？常言道，三四五月不减肥，六七八月徒伤悲啊！

现在的天气在逐步变热中，但是早晚天气还是很凉爽的，不冷不热，正是减肥的好时机！

什么？你还不知道怎么减肥？怎么减也少瘦不下去？来来来，跟着柚子学，包你夏天露肉不尴尬！

先问一下你们，知道为什么这么多人跑步么？

因为最简单、最方便、也最便宜啊。因为便宜emmmmm，不是，因为简单方便呀！

哈哈，今天柚子就是要给你们7种花式跑步法，减肥又有趣，轻松瘦下去呀！

阶梯间歇训练

何谓阶梯呢？就是起步不需要太高的目标且中途可休息，比如跑300米后休息！400米后休息！500米后休息！......以此不断为训练增加挑战！

中间的休息时间，可散步或者慢跑。要想效果好，可不能真的就休息了哈~休息时间可根据训练强度来定！

高强度间歇训练——Tabata训练

此方法可看为间歇训练的加强版，可有效协助减脂，方法举例：全力冲刺20S，然后休息10S；重复8——10次，肌酸消耗会很快，增加无氧代谢，对新手不是太友好， 老手当然可以直接上手试哈！

崎岖山路训练

这个方法可以满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。

试想一下，在风景优美的小山丘，或者山林小道上，看着风景跑着步，例如《向往的生活》里面的黄磊，虽然不是山路，但是乡间小道风景也美好啊！

越野“频道”更舒爽

有选择的小伙伴，可以试试远离城市的路线！例如江边、草地、林间、海边等都是不错的选择，相比较城市的钢筋水泥，这种更加原生态的自然环境，令你呼吸舒畅，消除疲劳，倍感心旷神怡。

法特莱克跑

法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。

练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。

持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内（120次/分~180次/分，18岁~25岁），这样对心脏功能有较大的锻炼作用。

音乐相伴

愉快的心情在跑步时候能够让我们降低疲劳感，音乐在这个时候就发挥出了它奇妙的作用。

找一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。对于长距离的耐力跑很有帮助。

趣味赛事

近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。

报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，快乐相伴减肥更容易呦。