助跑式跳高有什么秘诀
从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度。
在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动。
2、助跑的技术要点
开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性;提高重心,步幅均匀,不断加速;进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
为了克服离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出足迹线。
助跑的节奏要快,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动退积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同时髋部自然前送。
助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
回答如下：以下是一些助跑跳高的技巧和练习：
1.正确的助跑姿势：保持直立，双臂自然摆动，步幅逐渐加大，加速度逐渐增加。
2.加强下肢力量：可以进行深蹲、单腿蹲、腿弯举等训练，增加腿部肌肉力量。
3.提高爆发力：可以进行爆发力训练，如跳跃、冲刺、爬山等。
4.练习起跳技巧：在起跳前，要先将身体重心前移，然后利用弹跳力量进行起跳。
5.练习跳高技巧：跳高时要将身体尽量向上抬升，同时双臂向上摆动，腿部向上踢出，最后完成翻身动作着地。
6.多练习：只有通过不断的练习和反复尝试，才能逐渐掌握跳高技巧和提高跳高高度。
