跑步前后，吃一些适宜的水果可以为身体提供能量和营养，有助于跑步时的表现和恢复。以下是一些适合跑步前后食用的水果：
1. 香蕉：香蕉是一种高热量、富含钾和维生素B6的水果，可以快速为身体补充能量，减轻疲劳感。
2. 苹果：苹果含有丰富的膳食纤维和维生素C，有助于消化和免疫系统的健康，同时也能提供一定的能量。
3. 橙子：橙子富含维生素C和矿物质，可以帮助身体恢复和免疫力提升。
4. 西瓜：西瓜含有丰富的水分和矿物质，可以帮助补充体内水分和电解质，缓解跑步后的口渴感。
需要注意的是，跑步前后不宜过量食用水果，以免摄入过多的糖分和热量。同时，也应注意选择新鲜、成熟的水果，避免食用已经变质或过熟的水果。
