《当代人纵欲观察报告》,哈哈哈哈哈哈着就哭了

《当代人纵欲观察报告》,哈哈哈哈哈哈着就哭了

首页休闲益智登山赛车狂人山地飞车更新时间:2024-09-22

成年人的生活,没有容易二字。但是特别容易胖,特别容易秃,特别容易崩溃。

放纵饮食、作息混乱,无法自控地买买买,在游戏里找存在感,在短视频里上瘾得欲罢不能……

那些戒不掉的快乐,都成了压垮健康的最后一根稻草。

假期正是放纵生活的“最佳时机”,为此《生命时报》微信搜索“LT0385”即可关注特别推出一份《当代人纵欲观察报告》,让你正视自己的生活,做一个会“克制”的人。

01

1.早餐不能简单:主食 蛋白质 蔬果

时间充足时,可用小米、糙米、地瓜、山药等杂粮、薯类做粥;匆忙时,可选择冲速溶纯燕麦片。1个鸡蛋、1袋牛奶补充蛋白质,或者喝点豆浆。蔬果不能少,推荐吃200~350克水果,如苹果、香蕉等。

2.午、晚餐主食不可少

午餐多吃杂粮馒头、杂粮饭或蒸红薯、南瓜、玉米等。晚餐最好不超过7点,尽量吃六七分饱,不能太油腻,以清淡为主。

3.加餐酸奶配坚果

有些人体力、脑力消耗较大,加餐可以喝1盒无糖酸奶加10克坚果(带壳约1把)。

提醒:尽量在两餐之间加餐,如果等很饿时再吃,易勾起食欲,吃过量。

02

1.减少手机使用频率

休息时关闭消息提醒功能,只在必要时查看。

2.控制看电子产品的时间

每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间少于2小时。

3.必须要用手机等电子产品时“别低头

有桌子时:手肘放在桌子上,电子产品与眼睛同高,脖子放松。

没桌子时:右手举着电子产品,与眼同高,左手在右手手臂下撑住(左右可随时交换)。

03

一份针对不同年龄、不同健康状况、不同兴趣爱好人群的多样化运动方案。

1.快步走

适合多数人,可提高心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压的风险。建议体质较弱的老年人选择强度较低的散步。

2.登山

适宜大部分人群,可改善平衡功能,增强四肢协调能力。体重过大(BMI指数大于28)、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离,避免引起膝关节劳损。

3.“HIIT训练”

全称“高强度间歇性训练”,在15~20分钟内就能达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果,可以用跑步、深蹲、高抬腿等具体的运动方式实现。适合青年人或有锻炼基础的中年人,每周3次左右即可。

4.瑜伽

适用于不同年龄段。循序渐进,不要超过身体极限,过度追求柔韧易拉伤。心脏病、高血压等患者还需要通过专业医学体检和体能评估,才能确定是否适合练瑜伽,以及确定锻炼强度和频率。

04

1.控制次数

健康未婚男性,每月有1~2次遗精,就足以宣泄过剩的精液。若偶尔每周1~2次,也属正常。

如果遗精过频,如每个月4~5次,并且持续存在,或者婚后有规律的性生活者仍然频繁遗精,则需要考虑调理和治疗。

2.注意卫生

手上病菌较多,尤其是指甲缝容易藏污纳垢,事前要洗手、事后应排尿并再次冲洗外生殖器,以减少泌尿道感染的风险。

3.掌握“专业”知识

推荐《一口一口“吃掉”你:我们一起来严肃谈谈性》(点击书名,购买教程)一书,学习正确的爱爱“姿势”。

05

1.工作尽量白天完成

晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态,不利于睡眠。

2.睡前不要过度兴奋

睡前别看恐怖片、别玩游戏,还要避免剧烈运动,以免太兴奋影响睡眠。

3. 睡觉时间不要拖太晚

每天都比前一天早5分钟上床,逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。

4.注意午休

长期要熬夜加班工作者,前一天睡得太晚,早上尽量按时起床,中午可以适当小憩15~30分钟,以便恢复精力。

06

1.控糖

添加糖的每日摄入量控制在50克以下,最好不超过25克。

添加糖包括白砂糖、冰糖、红糖等,以及甜点、含糖饮料中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等,都要少摄入。

2.减盐

成人每日摄入盐的量不超过6克。炒菜时可以在菜肴快出锅时再加盐,既保证味道又减少食盐用量。

除盐之外,味精、鸡精等增鲜产品,以及酱油、豆酱等所有咸味调味品也都含有大量钠,应少吃。

3.少吃辣

尤其这三类人:

07

1.先记后买

看到哪怕再动心的东西,都先记下来,考虑一星期,如果还觉得非买不可,再付钱,避免“冲动消费”。

2.买完“目标商品”后立刻关掉网页

网购时买完后不要浏览网店内的其他商品或其他网店,避免为图便宜盲目消费。

3.解绑信用卡

如果是网购狂人,现在就解除信用卡与电商网站的绑定。用借记卡绑定也是个好办法,不断减少的余额会控制*。

今天你有多放肆“*”,明天你就有多渴望健康……每一次放纵,身体都在为你承担后果。

学会克制*,才是我们应该选择的生活方式。

特邀观察员

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国注册营养师 谷传玲

中南大学湘雅医院神经内科教授 杨晓苏

北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆

上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施 明

南方医科大学珠江医院消化内科主任医师 王新颖

中国心理学会人格心理学专业委员会主任 侯玉波

本期编辑:邓玉 美术设计:徐默

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