关于HIIT燃脂训练到底怎么做？（抖音胖子减肥吧）

受疫情影响很多人都在家呆着，呆的时间长了就觉得没有意思了，在抖音或者各个平台都会看到，关于hiit和Tabata等多种锻炼方式，hiit类的比较多，因为这些视频一般都会说到，一天几个动作，一月廋多少斤，很多人都在考虑这个东西到底有没有人家说的那么神奇，每天20分钟，一个月真能看到结果吗？那么今天就来回答一下关于hiit的10问10答，看完这些，应该对于hiit都个基本的了解，

问1：HIIT是什么？

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，中文意思高强度间歇训练服，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

问2：HIIT到底应该做几分钟？

HIIT是有氧训练的一种，训练时间通常为4-30分钟，保证强度、总训练量一致时，单次无论做10s还是60s，都能很好降体脂、增耐力~。它的核心概念是在运动中进行高强度训练和低强度训练的交替。

问3：10秒和60秒都能很好的降脂？

HIIT这种训练方式，不管是10秒还是60秒，2个HIIT组都有明显的体脂降低：60sHIIT组降低了21%，10sHIIT组降低了15%，都很好地提升了你的有氧耐力；体脂的变化情况，

问4：HIIT主要锻炼的部位和别的优点？

HIIT属于全身锻炼，主要是身体主要几个部位（胸部、大腿、腹部）的皮脂厚度变化。除了减脂效果强、省时、高效之外，HIIT还有着其他不为人知的优点，比如说：让你快乐。我们都知道运动能够减少人的抑郁、让人心情舒畅，

问5：很多人对于，单次运动时间，不知道该是多少？

因为hiit应该属于高强度训练，所以你应该根据自己的身体反应去做调整，有人30秒已经力竭，而有些人60秒还可以继续，所以你根据你自己的情况的调整即可，单次时间：<90秒，一组高强度训练，一般建议时间控制在90秒内；事实上，时间也是保证强度的一个指标：如果你做到真正高强度，坚持60秒就已经很不容易了。

问6：关于组间歇的问题？

每两组高强度训练，中间的休息交替时间，建议控制在2分钟内；想要训练强度和训练效率更高的，还可以尝试调整缩短间歇时间，控制在30-90秒，前提在于：保证下一组能达到一样的高强度。另外，建议休息的时候，也不要完全就停着不动了：采用低强度的、舒缓可坚持的运动（一般30%最大摄氧量之间）来做休息，既能很好的放松，又能随时快速进入下一组训练。

问7：还有总时长该怎么控制？

总时长：<30分钟，一次连续的高强HIIT，一般建议总时长不要超过30分钟；因为如果一直保持着高强度，训练30分钟就够了你累的了，日常的HIIT训练，也更建议放在大肌群训练后，这样燃脂减脂效果能更好。

问8：hiit训练是有氧还是无氧？

　hiit训练，就是高强度间歇训练法。这种训练方法是近几年来非常流行的减脂方式之一。HIIT动作是有氧运动和无氧运动循环交替进行的，所以很难说这个动作到底是有氧运动还是无氧运动，因为是两者的结合。那么在做这个动作时，因为动作强度大，结合了有氧运动和无氧运动，所以能够很好的起到减肥减脂的效果。

问9：hiit动作的好处？

hiit动作能够很好的起到锻炼效果，对于我们健身减脂都是非常有效的，而且动作一般是我们在家中都能够完成。在做hiit动作时，因为都是间歇性的训练和休息，所以我们也更容易就能够坚持下来，这样一来更快就能够达到健身效果。做hiit运动是一个事半功倍的事情，能够花更少时间达到更好的健身效果。

问10：HIIT适合大基数体重人群吗？

高强度并不等于高冲击力和伤害系数大，对于体重基数较大的人群来说，快慢交替尽心冲击小的运动，一样也是可以达到你的减脂效果，比如游泳和一些小幅度的动作，这期间并不增加更多对身体的冲击。所以超重者并不用担心做HIIT会让自己受伤，你只需要选择冲击力更小一些的运动项目就好了，等体重降下来，再去做冲击力比较大的运动。

很多人推荐HIIT的原因，他比较符合很多年轻人的时间观念，如果锻炼时间过长，年轻人很多人都会因为时间问题断开健身计划，这种短时间的容易坚持，而且比传统运动效果又更好，所以对于大体重或想减脂的朋友来说，可以选择HIIT 运动能够保证高效燃脂和持续燃脂，不仅高效、省时还可以增强你的运动能力和有氧耐力以心肺能力。还有最重要的一点，再高效的燃脂计划，都需要我们合理饮食，让你一份付出，多分收获。