针对臀部和腿筋的椅子瑜伽序列 6个体式很好改善下半身活动能力

针对臀部和腿筋的椅子瑜伽序列 6个体式很好改善下半身活动能力

首页休闲益智凳子叠高高更新时间:2024-08-03

椅子瑜伽让行动不便和/或平衡困难的人可以练习瑜伽。

椅子瑜伽对老年人的好处

选择一把结实的椅子,有靠背支撑,最好没有扶手。确保椅子在防滑表面上,双脚舒适地平放在地板上。

椅子瑜伽让行动不便和/或平衡困难的人可以练习瑜伽。

针对下半身的6个椅子瑜伽姿势

大多数姿势都可以在椅子上练习,坐着或站着拿着椅子支撑。

下面的这些姿势特别关注下半身。

在你开始这一系列动作之前,花点时间让自己处于坐姿山地姿势的中心:

1.单腿前弯——椅子式Janu Sirsasana

伸展腘绳肌,前屈元素刺激副交感神经系统的神经,使神经系统平静下来。

伸展腘绳肌,前屈元素刺激副交感神经系统的神经,使神经系统平静下来。

2.坐姿手拉脚趾伸展-椅子式Utthita Hasta Padangustasana

与站立式Utthita Hasta Padangusthasa一样,这个体式会伸展小腿和腿筋,激活腹部核心肌肉,有助于改善平衡。

这个体式会伸展小腿和腿筋,激活腹部核心肌肉,有助于改善平衡。

3.臀部伸展-椅子鸽子式

这种椅子瑜伽版的鸽子式或踝膝式将针对臀大肌和梨状肌。

这种椅子瑜伽版的鸽子式或踝膝式将针对臀大肌和梨状肌。

4.英雄坐姿——椅子式Virasana

此练习针对大腿前部的大股四头肌和包括腰大肌在内的髋屈肌。

此练习针对大腿前部的大股四头肌和包括腰大肌在内的髋屈肌。

5.椅子瑜伽箭步式

如果你在做高弓箭步姿势时不能弯曲后腿脚趾,或者你的膝盖有问题,让低弓箭步不舒服,这是一个有用的变化。

将重心放在左脚上,右脚踩在椅子上。

从这里开始,你可以直接进入下一个体式,也可以重新站起来,在换另一侧重复之前,先做几次山地式的呼吸。

6.半开叉姿势

和上一个体式一样,这个半劈腿体式的站立变化也能改善你的平衡。

平衡是本体感觉的重要组成部分,本体感觉是我们感知身体和空间运动的能力,经常受到中风、多发性硬化症和帕金森氏症等神经系统疾病的影响。

这个半劈腿体式的站立变化也能改善你的平衡。

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