成人学习自由泳和孩子从小练习童子功学游泳完全不同。其实成年人比小孩子学游泳要难学很多。柔韧性比小孩差很多，还特别有“主见”，而且求快，走捷径。不听话。
孩子就像一张空白的白纸，自己也没有什么所谓的理论体系，教练让怎么做就怎么做，听话照做就很OK！
而成年人的优势就在于会思考，但是成也萧何败也萧何，人类一思考，上帝就发笑。其实成年人和小孩子一样都没有任何游泳的基础，真的不需要你想那么多，按照教程按部就班做就好了，练好扎实的基本功，踏踏实实最起码能游个八九不离十。
但有些成年人非不信这个邪，非要找捷径，觉得自己游泳天才堪比菲尔普斯，学几次就能超越宁泽涛了。真的是一瓶子不满，半瓶子晃荡。太自以为是了。所以最后满盘皆输，倒练了九阴真经，成了蛤蟆功。
如果游泳真的有捷径，那我们国家的游泳运动员为什么每天要辛辛苦苦打腿几千米，训练上万米游泳？难道他们是傻子吗？他们不去找捷径吗？
成人对于自由泳打腿的理解，更是千奇百怪，百花争艳，百鸟争鸣。有些人是打强大的“技术”牌（自封的），非要按照自己的理解去游。其实但凡你找个手机拍一下自己的视频，看一看就知道自己做得对不对了。
我33岁自学游泳。一开始就是每天扶着板子打蝶腿自腿每天打1000米打腿，然后一步一步练习分解游，等动作协调了，熟练的分解游，每次都拍视频，确保分解游都是正确的。再组合在一起，逐步调整磨合，也保证了组合游配合游是正确的。最终的泳姿还是挺好的，也获得了北京市业余游泳比赛的几个第一名。
100米仰泳，100米自由泳，我是北京市第一名。
拍了视频，教大家自由泳和仰泳打腿的陆地练习！
我这就游泳的视频一出就封神了啊。大家一定多多转发，让更多人学会游泳。成人自学游泳，一定要先把陆地的模仿动作练正确，下水才有可能正确。而且还有可能不正确，但是如果陆你都做不出来，下水就根本不可能做正确。
自由泳打腿，不要直上直下棍子腿，也不要抬小腿，不要小腿打水。
做到髋部发力，带动大腿小腿绷直脚面加速度打腿，就像踢足球一样。踢足球，你不是用腿在踢球，而是用整个身体，尤其是髋关节要发力。
蝶泳腿腰部发力要做好陆上的模仿练习。练习不好蝶泳的陆上模仿动作，你下水根本就做不出来。而且发力和自由腿差不太多，也是不能上抬小腿，是曲腿下压，鞭状打腿，直腿上摆，直腿上摆！
20年前我是中国最大的游泳论坛中国悠泳网论坛的版主，蝶泳，混合泳版版主。sarasaralee
游泳馆成人自学游的99%都是错的。大家一开始一定要学对，如果你一开始就是错的，那么你一辈子都在重复错误动作，其实很多时候对我们的脊椎和身体是有伤害的。
比如抬头蛙泳和折尺蝶泳，对我们的身体是起了相反的作用，一直是紧张状态。伤害脊椎颈椎。蛙泳是蝶仰蛙自四种泳姿里边技术含量最高的，很多人一开始学这个觉得很简单。
手哗啦哗啦扒拉水，脚随便踹两下就行了，实际上都是错的。我建议大家还是先从自由泳开始学。我们人类走路，还有你要跑步实际上都是屈髋，你一想跑你就你就使劲抬大腿屈髋，抬小腿跑。但是自由泳蝶泳仰泳不行，不能抬小腿，不是屈髋而是展髋。在水里它是一个反人类进化的回到鱼的阶段。就是不能上抬小腿，不能小腿打水。展髋就跟踢足球一样。
不能直上直下这棍子腿是不对的。自然而然你就想象那有一个球，口诀是曲腿下压，要髋部带动大腿，曲腿下压，鞭状打腿，直腿上摆。你一定自拍视频，看看自己有没有上抬小腿，有没有小腿出水，不要小腿打水。
你们可以弄个足球自己试试看，体会踢足球和打腿的相似之处。
蝶泳你就对着镜子练。一定是腰发力，是头部引领这个波浪。我把手也加上，1212就手入水打一次腿，然后推水，打腿和推水同时完成，才能够直手直脚飞出水面。
如果没有正确的打水，你再做什么动作全是错的根本就不是蝶泳。你要是对着镜子练做不出来，你到水里更做不出来了。
直腿上摆抬的时候不要高过水面，如果你高过水面很容易用小腿打水。出现很大的白色的浪花，一定要在水下发力。
如果游泳真的有捷径，那我们国家的游泳运动员为什么每天要辛辛苦苦打腿几千米，训练上万米游泳？难道他们是傻子吗？他们不去找捷径吗？
多拍视频，错了立马改。否则一辈子改不了。视频：
注意看曲腿下压，直腿上摆，鞭状打腿。
自由泳游泳打腿技术和力量提高的几个练习：
手扶A字版大臂紧紧压住头头在水中，流线型打腿。水花不需要太大，使劲都是在水里，如果水花四射水面上看出来的使劲都是徒劳的，因为产生动力的都是在水下进行，并没有那么多大白浪。
垂直立直打腿是非常有效地提高打腿技术和力量的方法。强烈的求生欲想要自主呼吸，强迫你打腿动作就必须正确，如果不正确就沉底了。鞭状打腿的口诀曲腿下压直腿上抬可以手抱杠铃片，或者负重物，贴近胸部，增加阻力，打腿的力度力量也会增加。
