使用瑜伽球进行核心训练。
在念瑜伽专业馆学习。
今天，我们来学习如何玩转瑜伽球。瑜伽球是一种常见的训练器材，在运动杂志中经常出现。它最初起源于瑞士，因此也被称为“瑞士球”。瑜伽球常被用于核心力量训练和肩、腰、膝关节功能康复训练。我们今天将学习四个瑜伽球核心训练动作，分别是肘支撑、腿支撑、提膝腿支撑和金字塔。
第一个动作是球上的肘板支撑，要求手肘支撑在球上，肩胛骨、核心、腰部和臀部收紧，身体保持直线，头部不要下垂。坚持30秒，做3组。
第二个动作是平板腿支撑，要求小腿支撑在球上，肩胛骨、核心、腰部和臀部收紧，身体保持直线，头部不要下垂。
第三个动作是提膝腿支撑，小腿支撑在球上，同时腰腹收紧，身体保持直线，用腹部力量将骨盆向后卷，膝盖靠近肚脐。收回时，腰腹仍保持用力，每组12次，做3组。
第四个动作是金字塔，手掌牢牢固定在地面上，前脚掌支撑在球上，同时腰腹收紧，用腹部力量将骨盆向后卷，大腿靠近肚脐。前后移动，坚持30秒，做3组。
以上四个动作可以有效提高核心肌肉的力量和灵敏度。
