大家好，今天我们分享十个提高处理高空球能力的第一脚触球练习，希望大家喜欢！
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今天我们学习10个练习，我们可以用这些练习来提高我们接高空球时第一脚触球的能力，下面让我们正式开始：
第一个练习第一个练习是脚内侧两次触球，我们只使用脚的内侧，每次最多触球两次，所以我们用一次触球来控制球，第二次触球把球打回到墙上。
图1-脚内侧两次触球
所有这些练习都脚底下都要动起来，膝盖也要轻微的弯曲，这将帮助我们保持平衡，有助于我们的第一脚触球。
图2-膝盖弯曲
它也会让我们处于保持运动的姿势，所以如果球发生不可预测的偏转，我们仍然可以立刻调整接住它。对于所有这些练习，我们要尽可能地坚持下去，不要丢球，然后尝试不断打破自己的记录。
图3-保持运动姿势
第二个练习第二个练习是脚内侧一脚触球，所以我们再次使用我们的脚内侧，只是两只脚交替使用触球。
图4-脚内侧
无论是在地面还是在空中，我们的脚内侧都是最常见的控球区域之一，它的表面积很大，可以让我们有一个真正干净的第一脚触球，也可以有一个可预测的干净的路径，踮起脚尖帮助我们保持平衡。
图5-踮起脚尖
第三个练习第三个练习是脚背-脚内侧，我们首先用脚背控球，然后用同一只脚的脚内侧踢回去，所以这对我们来说是一个小挑战。
图6-脚背脚内侧控球
确保用脚的正确部位来控制它，用脚的正确部位踢出去。所以同一只脚的脚背控制脚内侧传出，每次触球后交替，坚持尽可能长得时间
图7-尽量坚持
第四个练习：练习四是脚内侧-脚背，我们之前练习过用脚背控制球，然后用脚内侧踢球，现在我们用脚内侧控制球，然后用同一只脚的脚背踢球。
图8-脚内侧脚背控球
所以另一个挑战是让我们的脚保持轻盈，以适应球的飞行，正如我们所看到的，有时我们必须靠近墙面接球，这取决于反弹，有时我必须向后退。所以保持脚下轻盈，降低重心，这将帮助我们适应球的飞行，有助于我们的第一脚触球。
图9-保持轻盈
第五个练习练习五是脚背-脚背，我们交替用脚背触球，所以这对练习第一脚触球的力量是一个很好的挑战。
图10-脚背脚背控球
与脚内侧相比，脚背是一个很难控制球的区域，所以它确实对我们的准确性和协调性提出了挑战，正如我们所看到的，每次重复之间我们都要滑动，这样我们能保持平衡，为下一次做好准备。
图11-横向滑动
第六个练习练习六是大腿-脚背，我们用大腿控制球，然后用同一条腿的脚背踢球。
图12-大腿脚背控球
所以再次保持脚的轻盈，根据球的飞行进行调整，然后用大腿控制球，让它在空中稍微上升，然后用同一侧凌空击球回到墙上。
图13-保持轻盈
第七个练习练习七是大腿-相反的脚，我们用一只大腿控制球，然后用另一只脚凌空击球。
所以我们控球穿过身体，这对我们的第一脚触球的准确性提出了挑战，同时也需要我们的协调能力，正如我们所看到的，在每次重复之间，我们有时会从一边移到另一边。
图14-第一脚触球准确性
因为我们要控制球在我们的身体上，并以一定的角度把球打回墙上，所以保持脚的轻盈和低重心是非常重要的，这样我们就可以移动到与球飞行的直线上，更好地控制下一个球。
图15-保持低重心
第八个练习练习八是胸部-大腿凌空击球，我们用胸部控制球，大腿接球，最后凌空击球回到墙上。
图16-胸部大腿击球
注意，每次重复时，要控制好用哪一侧的大腿和脚触球，所以如果我们用右腿控制，就要用右脚凌空击球，然后下一次重复，左腿控制它，就会用左脚凌空击球。
图17-同侧控制
第九个练习练习九是胸部凌空击球，我们用胸部控制球，然后凌空击球回到墙上。
图18-胸部凌空击球
一旦我们对这个练习更有信心，试着交替凌空击球的脚，所以如果我们用右脚凌空击球，下次胸部接球时，我们就用左脚凌空击球。
图19-凌空击球
第十个练习练习十是脚外侧-脚内侧，所以我们用一只脚的外侧控制球，然后用另一只脚的内侧传球。
所以我们需要用一只脚的外侧放在球的正下方，把它踢到空中，然后放松我们的脚，调整我们的身体姿势，这样我们就可以用另一只脚的内侧凌空击球。
图20-脚外侧脚内侧控球
这是十种方法中最难的一种，所以即使一开始只能做一两个，也要尽可能多地尝试，然后一旦我们对它有了信心，就尽可能多地尝试。
图21-尽可能的尝试
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