近年来全球女性都出现了更年期提前的状况，过去女性要在50岁才会面临卵巢机能停摆、雌激素分泌锐减而产生各式慢性疾病的问题，如今却提早了5～10岁发生。而因为内分泌失调而增加的脂肪，也被称为“更年期脂肪”。
日本妇产科医师清水奈保美说，现代人由于生活压力及食物改良的原因，让人类的生长速率大幅加快，女性经期除了提前发生之外，有限的女性雌激素也会提前消耗干涸，也就使得越来越多人在30岁后期至40岁初期开始面临更年期。而更年期脂肪的形成，还有一大原因是出于运动量低落而使肌肉流失加速，基础代谢也就跟着降低了。
此时如果还按照年轻时吃得多动得少的习惯来生活，内脏脂肪很容易就会囤积在腹部使人变成小腹婆。而女性荷尔蒙的减少，更会造成“饱腹荷尔蒙”瘦蛋白减少、“空腹荷尔蒙”脑肠肽增加而导致食欲增加，因此重新建立新的饮食及运动习惯就显得相当重要。
而日本减重专家和田清香则表示，民众可以在看电视时，一边尝试抱膝翻滚的动作来训练腹部肌肉，只要趁广告时花3分钟练习就能甩掉赘肉，调整骨盆并大幅增加基础代谢量。
3分钟抱膝翻滚这样做
※注意请在软垫上进行以免发生运动伤害
1.将上半部脊椎贴平地面躺下后，卷起双腿让腰臀离地，此时双手则环抱膝盖固定。
2.双手持续出力以确保腿部能够夹紧，同时以腹部出力翻身坐起，脚掌则要记得悬空不可碰到地面，持续三秒后再度恢复到1的状态，以10次算1组，视体力一天做1～3组。
