压力山大的社会每天都有可能遇到自己不开心的事，但是由于各种原因，我们心里的火不可能都随心所欲的发出来。每个人心里仿佛都藏着一座愤怒的火山，一旦让它燃烧或者爆发出来就会伤害自己和家人影响你的幸福。然而不断压抑这些情绪对身体无益，甚至会引起高血压和焦虑。
正确的做法是：学会建设性地管理和疏导你的愤怒。研究表明以下11种方法可以有效地释放你的不良情绪。
·1.深呼吸。在情绪激动的时候首先可以想到的就是控制自己的呼吸。大家有没有这种经历当你生气时那种急促的浅呼吸会让你处于战斗模式让事情越来越糟！聪明的做法是缓慢地有控制地进行呼吸，从腹部吸气而不是胸部，这无法让你的身体很快平静下来。
·2.念起安慰的咒语。重复一个平静的短语可以让你更容易发泄包括愤怒和沮丧在内的负面情绪。下次你被某事搞得不知所措时试着慢慢重复"放轻松"或者"一切都会好起来的"。如果你愿意，你可以说出来当然也可以在心里默念它们。此外你可以在手机上保留这些"咒语"以备不时之需。
·3.发挥你的想象。当航班延误工作挫折或是无端心情压抑时，想象和回忆生活中那些愉快的事情可以有效地帮你放松。想象你去年的那次愉快旅行或是你一直想去的异国海滩，想象自己就在那里专注于感官细节，那里有什么气味景象和声音？注意你的呼吸把这些美好画面留在脑海里，你的焦虑就会慢慢开始消失。
·4.让身体动起来。心情不好时坐着不动会加剧你的焦虑或不安，所以让身体动起来是个不错的主意。尝试一下瑜伽或其他运动，让身体动起来有效释放你紧张的肌肉和神经。可以试着出去散散步甚至跳一段轻快的舞蹈给你的大脑减减压。
·5.换一个视角看世界。当愤怒或心情低落时很容易扭曲你对现实的感知，觉得自己是整个世界最倒霉的人，这显然是不对的。下次你感到愤怒时试着转换一下你的视角，想想每个人都有不顺心的时候，世上还有很多人比自己更不幸，为什么不振作起来迎接一个美好的明天？
·6.倾诉你的不满。发脾气通常不会有任何好处，但这并不意味着你不能在经历特别糟糕的一天后向你信任的朋友或家人发泄你的不满。真正的朋友或家人也应该可以理解你的行为，给自己一些表达愤怒的空间，可以防止你的愤怒在内心沸腾。
·7.用幽默化解愤怒。幽默是化解愤怒的一剂特效药！这并不意味着你应该对问题一笑置之，而是以一种更轻松的方式看待它们。下次当你感到愤怒的时候，想象一下外人会怎么么？别人会不会觉得为这点小事发火很可笑？不要把它太当回事，在漫长的生命中这些小烦恼是多么不值一提。
·8.改变你的环境。心情不好时呆在同一个地方看什么都不顺眼，这时尽可能让自己从这个环境走出来，让自己的身心休息一下。比如你看到家里很乱，感到压力很大，那你可以开车出去逛一圈或在周边散散步，回来时你也许会惊喜地发现自己已经有心情来整理这些混乱了。
·9.找到触发点并设计解决方案。如果你对上下班的路途感到不爽，可以试着找一条替代路线。如果你的同事经常大声跺脚试试一些降噪耳塞...··这样做的目的是找出并理解哪些引发你的愤怒的事情，你更加了解它们，可以采取措施避免成为它们的猎物。
如果你不确定你的愤怒来自哪里，试着提醒自己下次生气时留意一下，找出容易导致你愤怒的那些时刻和某个特定的人在一起？做了什么事情？当时是怎么想的？
·10.专注于你欣赏的东西。一直沉浸在不幸的事情中会让你不断受到伤害，相反试着重温那些进展顺利的事情，回忆那些带给你温馨的人，会让你的心灵不断得到安抚。如果你在一天中找不到一线希望，至少你可以告诉自己一切不会变得更糟了。
·11.寻求帮助。而是伤害了自己。偶尔生一次气是完全正常和健康的。但是如果无法摆脱坏心情或是感到自己快被愤怒压垮了，那或许是时候寻求帮助了。
如果愤怒正在影响你的人际关系和健康，那么与一位合格的治疗师交谈是一个很好的建议，可以帮助你寻找愤怒的来源并帮助你开发更好的应对工具。
以上这些方法希望能够帮到你，最后希望社会美好人人快乐富足。
