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很多人知道锻炼下肢的黄金健身动作是深蹲，尤其是女生进行深蹲训练，有助于翘臀曲线的雕刻。
但是，你却不知道深蹲一段时间后，如果没有加强训练强度，下肢的发展就会陷入瓶颈，而入门健身者长时间深蹲跳跃，综合锻炼效果会更好。
长期进行深蹲训练的人，当你身体适应了深蹲的强度后，臀腿的发展就会停滞，你无法取得更好的效果。而深蹲跳跃是深蹲的进阶训练，可以帮你进一步促进臀腿肌群，获得更加高效的训练效果。
深蹲跳跃，一个结合了深蹲跟跳跃的复合动作，益处是有很多的。
深蹲跳跃这个动作不但可以锻炼臀腿，帮你强壮下肢，还可以提高身体的爆发力，让你在一些运动中表现得更加出色，比如打球可以跳得更高，跑步的时候可以更远跑得更远。
坚持深蹲跳跃，还可以提升心肺功能，当你坚持几组深蹲跳跃开始，你的呼吸就会开始急促，心跳也会加速。而提高心率可以促进身体燃脂，提高自身的卡路里消耗，帮你有效预防肥胖。
一步跳运动
坚持深蹲跳跃，同样可以改善扁平臀型，帮你塑造翘臀，同时练出一双紧实的双腿，提高身材曲线，让你穿紧身裤的时候更加好看，男生下肢发达，看起来会更加有型。
坚持深蹲跳跃，下肢肌群得到强化，能提高下肢力量，下肢稳定性会明显提升，平时搭车走路的时候不容易摔跤，如同树根一样扎在地上。
男生坚持深蹲跳跃动作，还可以促进睾酮分泌，让你抵抗衰老，双腿更加矫健灵活，预防腿部肌肉流失，你的体能会更加旺盛。
青春期的人，坚持多做深蹲跳跃，有助于骨骼发展，可以帮你实现增高目标哦！
如何做一个标准的深蹲跳跃？
- 保持宽距站姿，收紧核心肌群，然后让臀部慢慢下蹲，
- 进行一个标准的深蹲，膝盖不要内扣，
- 在恢复站姿的时候，改为跳跃，让脚尖离地，身体腾空，
- 双腿回到地面的时候，脚尖先落地，然后再重复深蹲动作。
新手每次进行10-15个，重复4-5组，2-3天训练一次即可。训练后要做好拉伸放松，缓解肌肉充血，提高肌肉弹性，让肌肉更快修复。
刚开始深蹲训练的人会发现，你连续做不到10个腿部肌群就酸疼无力，下肢力量流失，无法坚持下来。
而每次坚持4-5组深蹲跳跃，一段时间后你会发现自身的体能力量提高了，肌群发达了，进行深蹲跳跃的时候越来越得心应手，完成的个数也逐渐提升到了15个、20个。
