稳定射击，你的臀部发挥了多少作用？学会正确运用。想要打出更远更精准的成绩，就得像老虎一样灵活。在专项体能训练中，骨盆部位是旋转的核心，通过髋关节的主动屈伸和旋转练习，可以打造出优秀的大炮手。
主动屈髋硬拉：背部挺直，腹部微收，通过主动屈髋使臀部向后移动，使臀部成为主动发力的肌群，其他肌肉则保持身体稳定。在进行徒手训练之前，先要保证动作质量，动作标准后再逐渐增加负重和速度，一组练习20-25次，每天练习3-4组，以髋关节为旋转点。练习时，要注意保持腹部收紧、背部挺直，避免腰部代偿导致酸胀。在后期的练习中，还需要继续学习髋关节旋转发力的技巧。
