战斗绳的正确用法，小白在做的时候要注意这3个问题

那么战斗绳作为一种，很有效的无氧间歇式运动，其对我们身体的消耗是巨大的，当然也并不只有这一点好处，还可以对我们身体的稳定性，以及核心的部位，还有心肺耐力都有很好的锻炼效果。

如果有关注过美国的一些运动项目的话，比如说橄榄球之类的对抗性运动，里面的很多运动员都会经常做战斗绳的训练，由此他们的身材都显得比较高达，并且运动能力都十分的突出。

那么这种训练的方式，就是从美国引进过来的，在我们的各类球类竞技运动，还有传统项目武术的训练，以及体操和田径等项目的训练当中，都有很好的运用，并且在健身房也很受欢迎。

虽然这种训练的方式，所带来的好处是非常全面的，但是却因为负荷过高，并不会经常被使用，所以我们在选择训练动作的时候，也不要将其作为最为主要的训练来完成，这样身体是承受不了的。

但是即使是将其作为辅助训练，我们同样可以很好的得到其锻炼效果，当然需要采用比较正确的方法才行，那么下面所要说到的三个问题，就是关于正确使用这个器械，来进行无氧间歇训练的问题。

一、从最轻最细的绳子练起

和我们选择哑铃来做弯举一样，在刚开始做的时候，需要从最小的负重做起，那么针对战斗绳这个器械，绳子的粗细长短就是其负重，所以我们需要从最轻最细的做起，然后熟练了正确动作之后，再去逐渐增加负荷。

那么如果你只有一根战斗绳的话，就将其长度控制在较短的范围内，这样同样可以达到减小负荷的目的，然后在这种状态下去学习正确的动作，才更加容易感受到身体的发力，并且掌握好动作要领。

二、一定要有一个稳定的站姿

做这个训练最主要的就是稳定住自己，和绳子所带来的阻力进行对抗，从而迫使自身肌肉来发力，所以为了更好更正确的完成训练，首先我们就需要学会稳定的站姿，那么这个站姿是怎样的呢？

一般采用的是双脚打开，并且半蹲的马步式姿势，让你的大腿和地面几乎平行，并且上半身保持直立状态，同时挺胸收腹保持核心收紧，这样才能发出足够的力量，来使绳子在空中划出圈来。

三、谨记这是一种辅助练习

如果你将战斗绳训练，当成自己训练的主要内容来完成的话，那么不仅会让你疲于应付，导致后面的动作不正确，还会容易造成过度训练的后果，所以我们要谨记这只是一种辅助练习。

如果你想要靠着战斗绳巨大的消耗量，来使身体迅速的得到减脂效果的话，那么就要做好失败的准备，因为身体根本不会买帐的，这样巨大的消耗并不适合，用来降低我们的脂含量，所以还是要多做各种有氧。