作为首位在单个赛季拿到100万美元奖金的选手，高山滑雪运动员米凯拉-席弗琳被誉为“高山滑雪曲道第一人”。那么，她是靠什么称霸高山滑雪赛场？换言之，她成功的秘诀是什么？
这位冬奥有史以来最年轻的高山滑雪回转项目金牌得主坦言，自己的训练计划和队友别无二差，但是她的专注力超乎寻常，同时在睡眠和饮食方面不但特别有自制力，而且非常健康。
谈及专注力，她说：“在绝大多数的比赛中，我的专注力水平很可能（比对手）都要更高一些，这就形成了差距。专注力越强，我就能越有效地利用训练时间。”
健康饮食很重要
毫无疑问，席弗琳是一位非常自律的选手，而真正自律本质上就是一种专注力。她把这种难能可贵的自律用到了生活中的方方面面，其中包括吃什么和睡多久。
不碰咖啡，坚持喝茶：以早餐为例，这位“高山滑雪女王”的每一天都是从鸡蛋、吐司和加入少许果汁的一杯水开始，可谓是十年如一日。她说，“我几乎从来不喝咖啡”，是因为不想对咖啡因产生依赖，而且喝咖啡会让她的胃感到不适，或者让她觉得焦虑不安。
有研究表明，咖啡会导致肾上腺素增加，从而让人（比不喝咖啡时）更焦虑、更紧张。
席弗琳喜欢喝茶，因为喝茶能让她身心舒畅。
不喝酒：除了不碰咖啡，席弗琳对酒也是退避三舍。她认为，酒有百害而无一利。到目前为止，酒和运动表现之间的关系尚不明确，但是有些专家已经找到一些关于酒不利于体能恢复的蛛丝马迹。
此外，有大量针对非运动员的科学研究表明，饮酒与一系列的消极结果有关，比如说患癌率增加、猝死和肥胖，等等。
虽然不喝酒，但是席弗琳对一种不含酒精的鸡尾酒情有独钟。她说：“我最喜欢喝的就是加了苏打水的蔓越莓汁，它是我的最爱，也是最能让我精神振奋的东西。”
酷爱吃意大利面：身材姣好的席弗琳，一直都不是低碳水化合物饮食方式的信徒。“我对碳水化合物、蛋白质和蔬菜来者不拒，”她说，“意大利面是我任何时候都能吃得下的食物。”尤其是在比赛前，这位选手习惯来一份鸡肉意大利面，再配点沙拉之类的。
有趣的是，知名纽约路跑协会教练、前奥运会选手罗伯托-曼德杰，也喜欢在赛前来一份意大利面。
除了意大利面，席弗琳还喜欢吃肉酱面，或更为简单的罗勒、大蒜和橄榄油拌面。
至少得睡9个小时
如果说滑雪是占据席弗琳时间最多的一件事，那么占据她时间第二多的事情便是睡觉！若按平均值来算，她每晚至少要睡9个小时，大多时候都是睡够9个半小时。
席弗琳说：“如果我觉得很累，就很难克服紧张情绪。”细心的她，非常关注身体发出的信号，比如说身体是不是更酸痛？是不是总流眼泪？是不是特别容易暴躁？
她深知，这些信号表明她已经处于睡眠不足的状态。
因为竭尽全力不让自己陷入疲惫状态，所以征战这么多年，席弗琳几乎没有受过伤。加利福尼亚大学伯克利分校的睡眠专家马修-沃克表示，绝大多数人需要8个小时左右的睡眠时间，才能让身体得到充分休息。
值得一提的是，在北京冬奥会上大放异彩的“青蛙公主”谷爱凌，每天要睡够10小时。
学会管理紧张情绪
即便睡得再饱，吃得再好，在大赛开始之前，久经沙场的席弗琳还是难免会紧张。在她看来，管理好自己的紧张情绪，才能在赛场上发挥出自己的真实水平。
那么，这位滑雪大神是如何消除（缓解）紧张的呢？
最常用的方法是听音乐。她说：“对我来说，它一直很有用，因为音乐可以让我把注意力暂时放在别处。”调整呼吸，也很重要。“我尝试过很多种呼吸技巧，”席弗琳说，“比如说深呼吸，先屏住呼吸四秒钟，然后慢慢呼气。”
美国加州大学洛杉矶分校精神病学临床教授、正念意识研究中心创始联合主任丹-西格尔博士指出，“增加呼气的持续时间，无论是屏住呼吸还是延长呼气的时间，都会激活副交感神经，从而达到一种平静和放松的状态。”
巧合的是，和席弗琳一样，游泳巨星、有“飞鱼”美誉的迈克尔-菲尔普斯，也喜欢在赛前听音乐和做深呼吸。
滑雪之旅不设限，大神的成功秘诀，你Get了吗？赶紧试试吧，或许不久之后你就成了雪友口中的“大神”喽！
GEE COOL
就去下载极酷运动APP吧！
开通极酷会员卡，立享10项会员权益
还有8000元专属运动红包等你来领！
END
文末互动
有什么可分享的滑雪秘诀吗？
