马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里是一项被称为“挑战极限”的运动。
要在6小时的“关门”时间跑完全程，听起来门槛就很高有没有！
这一期的《健身堂》的嘉宾，跑哪儿联合创始人田同生老师，从55岁才开始跑马拉松，到目前为止完成了自己人生中的100场马拉松。
对于：马拉松到底很难，还是低门槛运动吗？运动小白也能跑马吗？
等等问题，你需要仔细阅读田老师这一份这份“备马指南”，看他用亲身经历告诉你，花甲之年也能跑马拉松！
备马第一步：体检
首先，在决定挑战马拉松前，你需要去医院接受专项检查，确定自己的身体状况可以负荷长距离跑步。记住！糖尿病患者、心血管疾病患者、严重肥胖症患者和未成年人都不建议参加马拉松。
第二步：提高自身体能
从决定跑马的那一刻起，制定计划，开始稳定的跑步训练，并适当加入肌肉力量训练 。
以下是田老师的无器械自重训练法，分为弓箭步和静蹲两种，效果就相当好哦！赶紧学起来~
第三步：选对装备
跑步不是想怎么穿怎么穿，怎么好看怎么穿吗？Nononono，田老师分享不选择正确的装备，你可能“会很惨”!
【跑马短袖】
马拉松跑程漫长，绝对不能选择纯棉材质短袖，棉质短袖吸汗后不容易干，摩擦力大，在比赛过程中会加重身体负荷。要选择面料轻薄吸湿快干、 纤维细，柔软度高的短袖，这样才能减少摩擦感。
【跑鞋】
选择有支撑功能、减震功能，透气的跑鞋，减缓脚部的压力。
【运动内衣&乳贴】
跑马路漫漫，衣服会对我们的胸部造成摩擦。男生一定要贴乳贴，女生一定要穿专业的运动内衣。否则你可能会成为这样……
第四步：挑选兔子
兔子？
“兔子”的学名叫配速员(pacemaker)，也叫领跑员。是马拉松长跑中为参赛者提供速度参考的人员，又称马拉松兔子。
他们会在手中牵着一个写着数字的气球，代表不同的配速。选择合适自己的配速，跟着兔子一路赛跑，也是跑马中一项不可忽视的关键点哦！
只要做到以上这些，有一颗挑战自我的心，大家就能一起跑马拉松啦！
