有很多铁子每次训练前都喜欢挑战一下自己的极限重量，再开始做正式组。虽然说我很理解大家对力量的渴望，因为我当时自己就这么过来的，但是不建议大家频繁挑战极限重量，因为这样很容易卡在瓶颈期，甚至大概率力量还会退步。
·所以如果说健身力量对你来说很重要，想要做到力行兼备，那建议你可以先花两到三个月时间，用六到十五rm的重量做组，以肌肥大为主。再花一到两个月时间，用三到六rm的重量做足以肌肉力量为主。
·接下来再用两到三周的时间，用一到三rm的超高强度做组。在这个阶段最后再测一次极限重量。
当然如果你健身的目的只是为了练肌肉好看，力不力量的无所谓，那就没必要去冒着受伤的风险去冲极限了，老老实实地去提高做组，能力逐渐提高，训练容量肌肉自然就大了。
不过如果冲极限只是为了让训练更有乐趣，那其实也没啥毛病。但是要注意频繁的冲击线的受伤风险和对神经的疲劳积累都很高，毕竟安全才是长期进步的第一要素。
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