疫情之下，全国人民全体宅家十多天了。还要宅多久？是个未知数。
生命在于运动，这次的冠状病毒在没有特效药的时候，基本要靠人体自身的免疫力去扛。双黄连并不能提高我们的免疫力，而运动可以！
运动不仅能给精力个个满格的孩子们放电，更能够强身健体增强抵抗力！然而，在家怎么运动能好玩还不扰民，也不是个容易的问题，父母必读杂志资深编辑辰辰老师给大家整理了50个适合在家玩儿的亲子游戏，让你不出屋也能嗨起来！
快转发给有娃的亲戚朋友们吧！
01
爬“爸爸”树
这个游戏特别推荐给爸爸们，因为它对大人孩子来说都是个力量型的游戏。
玩法：孩子可以从不同方向，用不同方法爬到爸爸的背上、肩上，再以多种方式滑下来。
爸爸可以站着，让孩子从前面、后面象爬树一样一直爬到肩膀上，然后可以坐在爸爸肩膀上或站起来，让爸爸驮着四处走动。
对不太会爬树的孩子，爸爸可以把手放在身体前面或两手插腰做阶梯。也可以半蹲着让孩子蹬着爸爸的腿往上爬。
下来的时候可以把脚先放下抱住爸爸的身体来往下滑（这种方法最安全可靠），也可以转过身，和爸爸背靠背往下滑。
还有更好玩的下法——让孩子头朝下，顺着爸爸身体的侧面和腿组成的斜坡往下滑。
爸爸还可以坐在地上，让孩子从背后爬到爸爸的肩上。然后，爸爸帮着孩子头朝下，从爸爸的身体前面滑到地上。
注意：爸爸在房间里驮着孩子走动的时候要注意屋里的吊灯、晾衣绳和门框，当心孩子碰到。有些动作孩子可能会有些害怕（比如，在肩膀上站起来、头朝下往下滑），要慢慢来。尤其对初试或年幼的孩子，开始可以有人从旁协助，然后再慢慢放手。
适合年龄：1岁以上
02
拍“球”
玩法：孩子蹲着，大人用手有节奏地轻拍孩子的头，孩子随着节奏蹦跳。可以变着花样拍。比如可以一边拍一边让孩子从大人的腿下面钻过去。可以让孩子跳到大人身后，大人换手再拍（像拍篮球一样）。
反过来让大人当球，孩子拍也可以。这对大人也是很好的锻炼呢。
适合年龄2-6
03
过“河”
玩法一：大人坐在地上，将双腿伸直，两腿即构成一条“小河”，根据孩子的能力调整“河“的宽度，让孩子跳过去。
注意：在孩子前方至少两米范围内不能有障碍物，以防孩子往前冲或跌倒时碰到，大人也要随时注意保护。
玩法二：大人坐在地上，将两腿分开一定距离，让孩子站在中间。大人拉着孩子的双手，说“一、二、三”，让孩子跳起，并将双腿分开，大人同时将双腿并拢。孩子双腿落在大人腿的两侧。再喊“一、二、三”，回到前面的样子。和年龄较大的孩子玩这个游戏时，可以将“一、二、三”换成有节奏的“一、二、一、二”。大人和孩子都按照节奏将双腿分开、合拢。
适合年龄：3-6岁
04
手推车
玩法：孩子双手撑地，大人在孩子身后用手托着孩子小腿。孩子用双手在地上向前爬，就像推着小车一样。注意孩子的耐受力，不要持续时间太长。
适合年龄：3岁以上
05
淘气的猴子
玩法：大人双膝跪地，双手同时撑住地面。孩子从下面用双脚勾住大人的身体，双手搂住大人的脖子。大人慢慢往前爬。
适合年龄2-4岁
06
开汽车
玩法一：孩子坐在大人腿上，大人晃动身体和腿模拟汽车行驶的感觉。汽车有时上坡、下坡、有时上下颠簸、左右摇晃，有时还会急刹车。开着开着，汽车突然停止不动——出故障了。让孩子敲敲打打来修理，过一会儿汽车又开起来。
适合年龄：1-6岁
玩法二：大人俯卧地上，小腿抬起，孩子反向跨坐在大人腰部，用大人的脚和腿当方向盘。
适合年龄：2-6岁
07
机器人
玩法一：孩子的双脚放在大人的双脚上，喊着口令，一齐向前走。可以用孩子的鼻子或衣服上的纽扣做开关，按一下就走，再按一下就停。和较小的孩子玩时，大人可将双手放在孩子腋下搂着孩子，对较大的孩子，大人只要拉着他的手就可以了。可以在路上放一些枕头椅垫作障碍，增加游戏的趣味性。
适合年龄：1岁以上
玩法二：孩子和大人一齐模仿机器人的动作和说话。
适合年龄：2岁以上
08
骑马
玩法一：最经典的玩法——大人双膝和双手撑地，孩子起在大人背上，大人向前爬。
玩法二：大人先蹲下，双臂背后。双手手心向上。让孩子站在大人的手上，手扶着大人的肩。然后大人站起来驮着孩子跑。
玩法三：大人坐着，双腿并拢。孩子骑在大人腿上（面向大人或背向大人都可以）。大人双手扶着孩子的身体，抖动双腿模仿马跑的感觉。可快可慢，可以很平稳也可以乱摇晃。也可以趁孩子不注意的时候突然把孩子掉下去。孩子一定会很高兴的。
适合年龄：1岁以上
09
骑被子
把被子卷起来用松紧带捆两道（如果把被子叠成双层卷就会比较高），让孩子骑在上面。大人左右摇动被子，让孩子跟着摇起来。可以一遍摇一遍说“我是一个不倒翁，歪来歪去就不倒。”
适合年龄：1-3岁
10
摇元宵
玩法：两个大人面对面手拉手，让孩子躺在上面或趴在上面，左右摇动。一边摇一边唱相关的歌谣，比如：摇哇摇哇摇元宵呀，摇出来元宵圆又圆呀，里面装着……（芝麻、花生等，根据自己喜欢改变）馅呀，又香又甜真好吃呀。
适合年龄2-5
11
包饺子
玩法：大人先当厨师，让孩子当面粉、肉馅、饺子，揉呀、剁呀、捏呀……孩子一定乐不可支。然后可以让孩子当厨师，大人可不要怕痒哟。
可以随着下面这个歌谣的节奏做相应的动作，会更有趣。
雪白的面粉揉揉揉
香香的肉馅剁剁剁
滑滑的面片儿擀擀擀
夹到一起包包包
紧紧的边边儿捏捏捏
放到锅里煮煮煮
长长的筷子夹夹夹
白白的饺子起起起
香香的佐料沾沾沾
我的小嘴咬咬咬
吱，好吃！
12
烙饼
翻饼烙饼，烙个馅儿饼。翻过来，烙一烙，掉过去，烙一烙。馅儿饼烙得香又香。啊呜——
可以随着上面的着歌谣做动作，也可以用你小时候唱的翻饼烙饼的歌谣哦。
玩法一：让孩子躺在床上或地上，大人一边说着“翻饼烙饼”，一边把他的身体翻来翻去。也可以让大人当饼，不过翻的时候“饼”自己要配合一下。也可以在“饼”上刷点“酱”，撒点“盐”，增加趣味性。
玩法二：大人坐着，让孩子趴在大人腿上。翻个儿的时候大人用手把孩子托起来，向上抛，同时让孩子脸朝上。
注意：抛接时注意孩子胳膊，不要别着。
适合年龄2-6岁
13
破房子
玩法：大人坐在地上或床上，两腿向内弯曲，做成房子。孩子走进大人两腿围城的圈里，坐下。大人搂住孩子，模拟刮风，下雨等情景前后左右摇晃，最后大人抱着孩子一起向后翻倒。
如果担心孩子因此害怕风雨雷电，可以把破房子换成“惊奇房屋”（见下一个游戏）——怎么晃也不翻。
适合年龄：2-6
14
惊奇房屋
玩法：大人两腿向内弯曲坐在地上或床上。“我是惊奇房屋，欢迎小朋友来玩！”孩子走进去坐好。大人用双手抱住孩子“关门了。”然后前后左右晃动。
适合年龄1-5岁
15
抓尾巴
玩法：各人身后贴一张长纸条当尾巴，看谁先抓到对方的尾巴。可以两个人玩，也可以多个人一起玩。
适合年龄：2-6
16
照镜子
玩法：孩子和大人轮流当镜子里的人，模拟对方的动作。
两人可以分别站在门框的里边和外边，这样看起来更像镜子。
适合年龄：1岁以上
17
逗乐房间
玩法：一个人在房间里，另一个人从外面走进个房间。房间里的人做一种动作，比如学小鱼游泳的样子、学螃蟹走路的样子……可以是任何怪样。走进去的人要马上学他的样子做动作。然后两个人交换。在房间里的人想出来的动作越怪越好玩，看谁想得动作怪。
适合年龄：2岁以上
18
两人变一人
玩法：两人背靠背，胳膊挽在一起，就象变成一个人一样。然后由家里的另一个人发口令，比如：坐下、站起来、用一只脚跳、向前走等等。由于两个人拉在一起做动作很不方便，要互相协调才行。注意动作不要太快，以免摔倒。
适合年龄：4岁以上
19
脚丫敲鼓
玩法：参加者各自躺下，双腿靠墙直立，然后用脚跟敲鼓（墙），试试不同的节奏或一人唱歌俩人鼓点伴奏。
注意不要敲邻居家的墙哦！
适合年龄2-6岁
20
我是泥
玩法：让孩子假象自己是块橡皮泥，大人假装来捏他。大人想出各种物品，让孩子用身体来表现。比如：一只茶壶、一张桌子、一辆汽车、一个大萝卜……如果孩子正在学习拼音或英文字母，不妨把他“捏”成个字母看看。
适合年龄：3岁以上
21
猜猜我在做什么
玩法：大人做些动作，让孩子来猜是在做什么。比如：炒菜、刷牙、弹琴、游泳、开车、打球……还可以模仿某种物品（比如香蕉、大树）或动物（大象、兔子、鱼）等等的样子让孩子来猜。也可以让孩子来做，大人猜。在模仿物品的时候可以给孩子一些提示，比如：“这是一种吃的东西”。
适合年龄：2岁以上
22
月亮升起来
用硬纸板剪成圆圆的“月亮”，参加游戏的人每人一个。其中一个人（比如妈妈）负责指挥。
难度一：指挥者说“月亮升起来了”，同时把“月亮”举起来。大家也跟着把“月亮”举起来。她说：“月亮落下去了”同时把“月亮”放下。大家也跟着把“月亮”放下。
难度二：指挥者做的和说的相反，其他人要跟她做的一样。比如她说：“月亮升起来了”，反而把手里的“月亮”放下。其他人也要把“月亮”放下。
难度三：指挥的人做得和说的相反，而其他人要按她说的去做。比如说：指挥的人说“月亮升起来了”，她把月亮放下，其他的人则要把月亮举起来。
23
看指挥跳舞
两人对面站好，一人指挥一人跳。跳的人根据指挥者手（臂）的动作做相应的脚（腿）的动作。
比如：
指挥的人将左臂向左侧举起，跳舞的人就将右腿向右边抬起（与指挥的人方向相同）；
指挥的人分别将左臂或右臂向前后左右举起，跳舞的人就跟着做前后抬腿的动作；
指挥的人也可以将双臂同时举起，跳舞的人这时就要跳起来做动作。
你可以和孩子制定你们自己的规则。
练习熟练之后，可以找一首熟悉的音乐配合起来玩。
适合年龄：2岁以上
24
过障碍
玩法：在家里用桌椅板凳摆出各种障碍，孩子和大人轮流通过，可以爬，可以钻。玩这个孩子是高手，对大人可是个考验，特别是钻桌子钻椅子什么的，别怕孩子笑话呀。
适合年龄：2-6岁
25
搭桥过河
在地上画两条线或用绳子拉两条线作河的两岸。每人准备5张约30厘米见方的硬纸板。扔到两岸之间做“桥”，然后各自踩着自己的“桥”过河。看谁能不踩到地顺利过河。可以把5张硬纸板一次都扔完，也可以扔一张，走一步，再扔下一张。
适合年龄：3岁以上
26
不灵活的双腿
玩法一：用一根纸条（80厘米左右，孩子的要短些，比正常步幅略小）做成一个圈，套在各人两脚的脚脖子处，参加游戏的人要带着这个圈向前走，既不能让圈掉下来，又不能把圈撑破，看谁先到达目标。
纸条还可以有其他拴法，比如，把左手和右脚栓起来，或把右手和左脚也拴起来。
玩法二：两个人并排站着，用纸条把两人的左脚和左脚拴起来，再把右脚和右脚拴起来，然后一起往前走。或者把两人的内侧的脚拴起来，变成“两人三脚”。这样走路，两个人一定要步调一致，最好喊着口令“一、二、一、二……”，不然纸条就会被扯断。大人要注意保护孩子避免跌伤。
适合年龄：3岁以上
27
开火车
玩法：每人用双手搭住前面人的肩膀，在屋里钻来钻去（这种较容易，适合小孩子）。或者坐在地上一起向前移动（这种较难，适合大孩子）。这个游戏最好全家人一起玩，可以每人轮流当火车头。如果在晚上玩，可以把一个房间关上灯，“火车”钻进去就象是进了隧道或山洞。
适合年龄：1-6岁
28
爬坡钻洞
玩法一：大人趴在地上当山，孩子可以从他背上爬过去，也可以让大人把身体拱起来让孩子从他肚子底下钻过去。
玩法二：大人坐在地上，双腿放平。让孩子围着大人走。遇到大人的腿，可以迈过去，也可以踩着大人的腿走过去（必要的时候大人要扶着孩子）。大人把一条腿或双腿弯起来。孩子通过的时候可以从大人的腿下钻过去，也可以从腿上面爬过去。大人也可以把手撑在两边让孩子钻。
适合年龄：1-5岁
29
偷袭懒猫
玩法：大人扮成懒猫，躺在沙发上或床上。闭上眼睛假装睡觉。孩子扮成老鼠，悄悄地走近“懒猫”。大人不时伸出手来抓一下，孩子要及时躲开以免被抓住。
适合年龄：2岁以上
30
蒙眼移动
玩法：爸爸妈妈相隔一定距离站好，把孩子的眼睛蒙上（可以用手绢，围巾，也可以用纸袋套在头上），让他从爸爸身边走到妈妈身边。如果孩子走歪了，妈妈可以提示他“妈妈在这儿。”孩子走得熟练了，可以让他再走回爸爸身边。如果孩子喜欢玩这个游戏，可以在增加一些难度，比如，在路上放些小障碍物，看他能不能绕过去。或者将目标换成放在桌上的一个玩具，让孩子去取。也可以在终点放一个（或吊一个）小鼓（或底朝上的小桶），让孩子拿着一个小棍走过去敲，也许他会敲空。没关系，爸爸妈妈也可以试试看，不见得敲得着呢。
注意：玩这个游戏时一定要注意场地中间不能有任何不安全的物品，以免孩子受伤。
适合年龄：2岁以上
31
走线
玩法：用一根3、4米长的绳子（视房间的大小决定）在地上摆一条弯弯曲曲路线，两头用胶带固定在地面上。
玩法一：参加游戏的人轮流从绳子的一段走到另一端，不能掉下来哟。走得熟练了，可以进行计时比赛。也可以在途中设置障碍物（比如放一张纸做小河，放一个小凳子当小山），增加游戏的难度。
玩法二：如果地面干净，也可以蒙上眼睛，赤着脚凭感觉在绳子上走。因为游戏者蒙着眼睛并且赤着脚，所以一定要确认周围没有危险物品。
适合年龄：3岁以上
32
小球运大球
玩法：把一个大球（和排球大小接近的球）放在地上，距离3-5米远（视孩子的能力而定）用一个小球（孩子一只手能握住，也可用较重的沙包或其他玩具代替）去打大球，让它向前运动。大球前进的速度与小球的落点和力量的大小都有关系。和孩子一起琢磨琢磨，看看有什么窍门。
适合年龄：2岁以上
33
纸棒运球
玩法：用两张大报纸卷成一根球棒。在前方几米远处设一目标，用报纸球棒向目标运球。由于球棒是纸做的，用力过大就会折起来，因此需要玩的人很好地控制自己的力量，尽可能地快而又不折球棒。两个人比赛会更有意思。
适合年龄：2岁以上
34
纸筒运球
玩法：用厚纸或杂志卷成直径7、8厘米的纸筒（也可以用饮料罐代替）。把球放在纸筒上，用手拿着纸筒向前走。看谁先走到目标而球又不掉（球越大难度越大）。也可以将路线规定成弯曲的或在途中设置障碍。如果场地平坦，也可以向后走。如果在纸筒下面再加一块硬纸板（或其它材料不会变形的板），用手端着板运球，难度就更高了。还可以做一个能戴在头上的纸筒，把球放在上面顶着走（最好是较轻的球）。
适合年龄：2岁以上
35
报纸运球
玩法：把球放在一张大报纸上，用手拖着报纸走。两人（或更多人）比赛，看谁先到目的地而又不让球从报纸上滚下去。
适合年龄：2岁以上
36
两人夹球走
玩法：两个人面对面，用身体把球夹在中间，手背后，然后一起朝一个方向走。还可以背对背夹球走。也可以两个人并排站，用身体的侧面或腿部夹住球往前或往后走。玩这个游戏通用的规则是：手不可以扶球。
适合年龄：3岁以上
37
击中目标
玩法：设置一个目标，比如在地上放个大些的玩具，然后用球去击中它。根据孩子的能力，调整目标的大小和远近。
适合年龄：1岁以上
38
投球得分
玩法：在地面上放一个容器（小桶或纸盒纸箱等），把球扔进去。也可以规定为让球先在地上颠一下再跳进容器里。或放置多个容器，依难度标明分数，然后投5次球看能得多少分。
适合年龄：3岁以上
39
钻折叠椅
玩法：利用折叠椅靠背的倾斜，让孩子从不同角度（折叠椅的正面或背面）扔球，使球穿过靠背和座之间的空挡。由于靠背是倾斜的，所以从正面投球时要从上向下投；从背面投球时要从下向上投。孩子要反复练习才能投得准。
适合年龄：3岁以上
40
打不着
玩法：大人把球像打保龄球一样滚向孩子，孩子或把腿分开或跳起来，尽量不让球打到自己。
适合年龄：3岁以上
41
全家乐
玩法：选择比较大的气球，大人和孩子一起轮流把气球往空中打，尽量不让气球落地。这是适合全家人一起娱乐的好项目。注意选择适当的场地，保证安全。
42
扇子球拍
玩法：用比较结实的团扇（或用较厚的硬纸板做）当球拍。较小的孩子玩时可以用线把球拴在球拍上，自己打着玩。小的孩子线短些；大的孩子线长些。练好了，就不用线拴了。可以两人各执一拍对打，也可以两人各打各的，不让气球落地，看谁坚持的时间长。可以在地上画个圈（或用绳子围个圈），打球的时候人不可以出圈，这样就更有难度了。
适合年龄：2岁以上
43
打吊球
玩法：把气球吊起来，让孩子用手或球棒去打球。球棒可以是大的饮料瓶，或者用挂历之类稍硬的纸卷起来做。
适合年龄：1岁以上
44
空中击球
玩法：把气球高高抛起，让孩子用另一个小球或沙包（纸团也行）投向气球，看能不能投中。如果能轻松投中，就再多给他几个小球。看看在气球落地之前，能投中几次。然后换过来，让孩子抛气球，大人来击球，比比谁的成绩好。
适合年龄：3岁以上
45
运气球
玩法：可以用身体直接运或利用工具来运。比如：
用两只脚轮流踢着球往前走，
用头顶着球往前走。
用两把扇子（或两根报纸做的棍子）轮流打着球往前走。
用扇子“扇”着气球往前走。
用小棍“赶”着球往前走
可以设置一个目标，进行比赛。
适合年龄：2岁以上
46
对扔沙包
玩法：两人对面坐好或站好，各拿一个包。喊“一、二、三”或“预备——齐”，一起把包向对方扔过去，然后将对方扔过来的包接住。开始时用两只手接。熟练之后，可以改为一只手接。
适合年龄：4岁以上
47
花样接包
大人给孩子示范各种接包的方法，让孩子学着做。
玩法一：两手扔两手接
玩法二：左手扔包右手接
玩法三：把包抛起来之后拍一下（或两下、三下）手再接。
先从简单的开始，逐渐增加难度。等孩子熟练之后，也可以让他设计动作。可以在把包抛起来之后做个怪样或者说一句话再接等等。
适合年龄：4岁以上
48
投包得分
玩法一：在地上画（或用绳子围）一个大圈，让孩子离开一定距离（视孩子的能力而定）把沙包往圈里扔。孩子扔得熟练了，就开始记分。比如，扔5次，有3次扔到圈里，就记3分。如果孩子能够每次都扔到大圈里，可以增加难度，让他离远些扔。
玩法二：可以在大圈里不同的位置画几个小圈（或同心圆），小圈里面写上代表分数的数字。在距离大圈3-4米左右的位置画一条直线。玩的人站在直线后面将沙包扔到小圈里，然后计算得分。大人可以和孩子轮流投包，看谁得分多。
适合年龄：3岁以上
49
钻纸筒
玩法：把报纸卷成孩子刚好能钻过去的细长筒形。让孩子把纸筒从头上套进去，尽量不弄破纸筒，让整个身体钻出来。如果觉得这样比较难钻，可以先把报纸剪成窄条（7、8厘米宽），让孩子钻，不过这样报纸圈可容易破哟，一定要小心。
适合年龄：2岁以上
50
电梯
玩法：孩子面向大人，双脚站在大人的一只脚上。大人双手拉着孩子的双手，用脚将孩子托起、放下……对较大的孩子。可以让他配合用力。大人向上的托起的时候，孩子也同时向上跳，这样大人会比较省劲。
适合年龄：1-6岁
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