身体训练，也就是身体素质或身体适应格斗所必备的能力的训练。根据格斗的特点，我们把身体训练分为：，柔韧训练、弹跳训练、平衡训练、灵敏训练、速度训练、力量训练、耐力训练、抗击训练等等。
一、柔韧训练
柔韧训练是为提高肌肉、韧带的长度，加大各关节的活动范围。柔韧训练常采用静力性练习和动力性练习两种手段。
(—)静力性练习
1．屈腕压腕，伸腕压腕；
2．前压肩，侧压肩，后拉肩；
3.前俯腰，后下腰，侧拉腰：
4.正压腿，后压腿，侧压腿，坐地按膝压髋，双膝跪地后倒；
5．前搬腿，后搬腿，侧搬腿；
6。竖叉，横叉；
7．向前低压腿，向侧低压腿：
8.弓步压腿，仆步压腿；
9．两脚平行分并下蹲，膝外撑；
10.伸踝压踝，屈踝压踝，侧压躁等。
（二）动力性练习
1．手腕屈伸与旋转；
2．单臂前、后、左；右绕环，双臂前、后、左、右绕环；
3．甩腰，涮腰，转腰，腰髋转动：
4．正踢腿，侧踢腿，十字腿，里合腿，外摆腿，后踢腿：
5．提膝外转与内转，
6。踝关节屈伸与旋转等
柔韧训练的主要方法是持续训练法。在技法训练课中，柔韧练习常被安排在准备活动部分
二、弹跳训练
弹跳训练的目的是发展弹跳能力，特别是踝关节的弹性及爆发力。格斗实战中，身体重心在两腿中间不停地倒换，而倒换的快慢主要取决于踝关节的力量。因此，发展弹跳能力是至关重要的。弹跳训练常采用以下手段：
1．倒换重心跳，换腿跳；
2．单腿跳，十字跳：
3．踮脚走，后退跑，
4．各种形式的跳绳；
5。单、双脚连续跳台阶，
6，跳高，跳远，立定跳，多级跳。
弹跳训练可采用的方法很多，如持续训练法、重复训练’法、间歇训练法、变换训练法、游戏和比赛法等。训练的手段、目的，决定使用某一种训练方法。
三、平衡训练
格斗实战中，自身的平衡能力，即在运动中对身体的自控能力，对于快速、高效、安全地进行攻击与防守反击，具有十分重要的意义。平衡分静态平衡和动态平衡，其中动态率衡能力对格斗实战更为重要。
（一）静态平衡练习
1，提膝独立静止平衡；
2．燕式平衡，仰身前踢后静止平衡；
3．侧踹后静止平衡；
4.倒立平衡等。
（二）动态平衡练习
1．独立提膝运动；
2．独立后蹬运动；
3．独立正蹬运动；
4．独立侧踹运动；5．独立抱膝翻髋运动；
6．独立提膝内转与外转运动：
7。独立伸腿蹲起运动，
8．独立冲拳等。
平衡训练的主要方法有持续训练法、游戏和比赛法等。
四、灵敏训练
灵敏是人体在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力，具体表现为反应速度快，应变能力强，动作敏捷多变。
灵敏素质是一项综合素质，与力量、速度、柔韧、平衡和耐力等有密切联系，所以发展灵敏素质要注意加强全面身体训练。
发展灵敏素质的练习方法：
1．前滚翻，后滚翻，侧滚翻，头手翻；
2．纵跳箱或横跳箱分腿腾越、屈腿腾越，
3．侧身跑，后退跑，
4．跑动急停后闪；
5．跑动急停撤步；
6．跑运急停侧闪；
8．“之”形线路跑动；
9．蛇形追逐跑；
10.辨信号变速跑；
11．辨信号变形跑：
12．辨口令游戏；
13:辨信号击拳出腿；
14.各种步法组合练习等。
灵敏训练常采用重复训练法、变换训练法及游戏和比赛法等.
五、速度训练
速度是指人体进行快速运动的能力，即完成某一动作或通过某一距离所用的时间。速度可分为反应速度、动作速度和移动速度。
（一）反应速度训练手段
1．起跑练习：
2．辨口令变向跑；
3．辨信号进行击拳、踢腿、闪躲等的练习；
各种形式的防守反击练习等。
（二）动作速度训练手段
1．快速冲拳、发腿练习；
2．较小重量的负重快速冲拳、发腿练习；
3，领做冲拳、发腿练习；
4．快速俯卧撑；
5．快速蹲跳等。
（三）移动速度训练手段
1．前击步、后击步练习；
2．侧闪跑、后退跑；
3．小步跑5 -10米后变加速跑；
4．高抬腿跑5-10米后变加速跑；
5．后踢腿跑5 -10米后变加速跑；
6．交叉步跑5 -10米后变加速跑；
7．后蹬跑‘5 -10米后变加速跑等；
速度素质训练常采用重复训练法、变换训练法、游戏和比赛法等。
六、力量训练
力量素质是人体的基本素质之一，它与其它素质有着极为密切的关系，往往影响到其他素质的发展。
力量可分为绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力等。对格斗训练来说，主要进行的是速度力量即爆发力的训练。力量训练常采用以下手段；
1。快速的掌撑、拳撑、指撑俯卧撑；
2。负重双杠屈臂撑；
3．杠铃、哑铃的各种快速练习，
4．快速单杠引体向上，
5。仰卧起坐，仰卧起坐转体，仰卧举腿，两头起；
6．俯卧挺身，俯卧挺身转体；
7.单杠 双杠、肋木悬垂举腿，
8．负重上体前、后屈和转动；
9．负重深蹲起或半蹲起，
10。负重蹲起；
11。负重冲拳、击腿等。
力量训练的主要方法是重复训练法。
七、耐力训练
耐力素质是指有机体克服疲劳的能力。耐力与其他方面的素质有密切的联系，是一种多因素的综合能力。耐力训练常采用以下手段：
1. 400米跑，800米跑，1500米跑，
2. 30米、60米、100米的反复冲刺跑，
3．各种中长距离的变速跑；
4.长时间的快速前击步、后击步练习；
5，长时间的快速冲拳、击腿练习；
6．延长时间的实战练习；
7.长时间的组合练习等。
耐力训练的主要手段是间歇训练法、持续训练法、游戏和比赛法等。
八、抗击训练
抗击能力是格斗实战中必备的专项素质，对格斗实战起着最直接的影响作用。传统武术中抗击训练有两类手段，即内功训练与外功训练。内功训练练比较繁杂，这里。不作介绍。下面介绍一下抗击能力的外功练法。
1．小臂、小腿的各面由轻到重的撞树练习；
2．两人小臂、小腿各面由轻到重的互撞练习；
3．两人互以拳脚由轻到重击打对方躯体：
4．手持木棍由轻至重对全身的自我排打练习；
5。两人手持木棍互相由轻至重对对方全身排打练习；
6．背、胸、肩等部的撞墙、撞树练习；
7．以掌、棍等由轻至重的击头练习；
8．以拳击手套对面部的拍打练习等。
抗击训练的主要方法是持续训练法。
