百日践行2.0结束还有62天，早起后固定习惯，喝柠檬水、10分钟冥想，今天在自己住的楼道单元爬楼梯，用了46分钟，120层。
前天跑半马、骑单车运动量有点大，大小腿不太舒服，昨天一天基本就是在恢复调整，今天起床后就感觉全部恢复了。爬楼梯也是爬了多次，都是在自己住的楼道单元做，自己住的楼11层，加上通往上地下车库的楼梯（这层楼梯相当于1.5层），共12层。上楼梯走步梯，下楼梯坐电梯，基本上完成一次需要四分半，爬楼梯最合理的时间为40-45分钟，所以爬10次120层最合理，约需要45分钟。最开始爬楼梯，认为时间越长越好，经常爬楼梯1个小时，后来才知道并不是这样。爬楼梯也是有技巧的，一时间控制在45分钟以内，二爬前要活动身体做热身，爬后做拉伸，三爬楼梯还有标准的动作，不是随意爬的，否则锻炼效果就难以达到。标准动作：脚尖微外八，全脚掌着地，两手放在臀部两侧，身体略微前倾并保持挺直，腹部收紧，臀部和脚后跟发力向上爬，一步两层。上楼走步梯，下楼坐电梯（步行下楼对膝盖冲击大）。因为下来坐电梯有时会和邻居们有交叉，会影响一些时间，所以爬楼梯时间会有一些差异。
这些天在运动时，经常会遇到一些朋友，在寒暄打招呼时，除了钦佩的眼神，还有不少人会说，你这样天天运动，对膝盖不好，以后年纪大了，会影响行走的。不过我感觉伤膝盖成了许多人不锻炼的首要甚至唯一的理由了。诚然会有一些人因为不注意锻炼的方法出现伤痛，但只要你通过调整锻炼方法就可以解决。你不运动，虽不伤膝盖，但你会伤心。你要知道运动的目的是什么？它不是为了长寿，而是为了每天我很开心，我很快乐。运动不是目标、任务，它让我上瘾，它能大幅提升生活质量。
今日分享：知道世界上最难治的病是什么吗？是懒病，空有一颗减肥的心，无奈却是吃货的命。熬夜、喝酒、暴饮暴食，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，能坐电梯不会走楼梯，殊不知医院的楼越盖越高，消费的窗口比银行的窗口还多，但依然在排队，花钱和流水一样，还不能讲价，如果你不爱惜身体，你辛苦赚的钱，未必是你自己的，很有可能连本带利都给了医院，人和人拼到底，最后拼的就是身体。所以为了健康，请抽点时间运动吧！
