大家好，今天是7月19日，我已经坚持100天的空腹爬楼了，成功完成了100层，消耗了373大卡。今天的快乐是免费的，我又开始了新一轮的减脂挑战，目标是突破110斤。我现在的体重是112公斤，是因为我是苹果型身材，没有腰，身材比较扁平。虽然我的体脂率不高，但是我的腹部和后背姿势还需要改善。我的后背脂肪比较多，腹部也有一些赘肉。空腹爬楼并不能局部减脂，它是全身性的，但是我很喜欢这种感觉，可以控制体重。上个月6月19日，我的体重是112.6公斤。今天是7月19日，一个月过去了，我的体重还是112公斤。在这个过程中，我也有过很多次放纵餐，也经历过生理期，有时候会因为工作或懒惰而没有进行锻炼或空腹爬楼。但是，体重不会反弹，因为我养成了良好的饮食和运动习惯。
大家一定要相信我，我现在每天坚持空腹爬楼，我的新陈代谢已经提高了，心肺功能也得到了加强。养成一个良好的饮食习惯也很重要。即使我吃高糖高油的食物，也不会感到太舒服。所以，我们要从点滴做起，养成良好的饮食和运动习惯。每天只要有一点点运动的习惯，就能保持身材，运动是为了更好地享受美食。这就是我锻炼的意义，让我们一起加油，再见。
中间，我在6月19日的时候体重是112.6公斤。在这一个月里，我也有过放纵餐和生理期，也有过喝酒吃肉导致体重飙升到119公斤。但是，我通过控制饮食和运动，两天就减掉了体重。因为我的新陈代谢提高了，脂肪不会长期停留在体内，只要控制好饮食和运动，体重就会下降。
我们不应该每天都关注体重变化，要关注一个月或半个月或一周的变化，它是有曲线变化的，这是正常的生理变化。体重不是最重要的，体态才是关键，我们要重视体态的塑造，让身材更加紧致、线条更加优美。我现在减脂增肌是为了塑形，让身材更加紧致、线条更加优美。我不是要那种壮实的身材，胖壮的身材并不好看。
空腹爬楼是我觉得最棒的减脂运动之一，我可以坚持下去，但是我不会一直减脂，我们应该在三伏天利用好时间，排湿、减脂、提高新陈代谢，让心肺功能得到提升。我说话的声音很响亮，大家要注意保护嗓子。
我们要把握好这个月的时间，健康地瘦下来，健康地生活，健康地饮食，给自己一个月的时间，看看自己能不能坚持下去。
