跳绳是一种非常有效的有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。俗语说:“摇绳练臂力，跳绳练腿劲，快摇练速度，多跳练耐力，进绳需灵巧，合作要协调”。这项活动老少皆宜，对场地器材要求不高，具有广泛的适应性和推广性，对培养学生观察，判断，创造想象等能力也有重要作用。
一、体育教学常用的跳绳动作
教学中跳绳运动动作技巧主要有:
1. 侧身斜跳。
2. 简单跳绳法。
3. 单脚屈膝跳。
4. 分腿合腿跳。
5. 双臂交叉跳。
6. 双人跳绳。
7. 绕旋跳。
8. 侧脚跳。
从绳的长度上分又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳。从跳绳的种类上分又可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。
二、跳绳可增强练习趣味性
教学组织中跳绳的运用，增强学生练习的趣味性在教学方法上，笔者设计了十多种跳绳练习和比赛，让孩子保持浓厚的新鲜感和强烈的竞争意识。
1.“弹簧跳”：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。
2. 双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。
3.“滑雪跳”：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30~40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
4.“铃跳”：由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
5. 横向分腿跨跳：由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
6.“漫步跳”：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
7.“高抬腿”：动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
8.“拳击步”：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1~2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。
三、跳绳可提高学生的练习积极性
以绳子为辅助，单元教学中运用跳绳提高学生的练习积极性。
1. 在跳跃单元中，利用绳子来进行跨越式跳高的过杆练习。组成四人小组，两人拉绳两人练，高度自由调节，根据自己的能力不断提升，既安全又简便
易行。立定跳远同样如此，两人一组，用绳子架设距离，跳过后再将间距扩大，不知不觉中学生的跳跃能力提高了，跳得也更远了。
2.在投掷为主的教学中，学生利用手中的绳子进行掷轻物游戏。抛、接之余玩得尽兴，学得轻松。集体练习则以小组为单位，两人高举绳子两端布置一个高度，其他的学生依次掷远，有序交换，效果极佳。
四、一绳多用可提高学生的参与度
一绳多用，加强课堂学生练习的主动性和参与度
1.跳绳是学生十分喜欢的一种体育活动，通过“以绳练跳”使学生掌握多样式的跳绳方法很有必要。同时，为了活跃课堂的教学气氛，教师可把学生分成若干小组，以比赛的形式，使学生达到“练跳”的目的，既可收到良好的教学效果，又可促进学生身心的发展，提高学生的弹跳能力，灵敏性、协调性等，另外“以绳练跳”就是让学生充分利用手中的绳子进行多种形式的跳绳练习。如：短绳的前摇、向后摇、臂交叉的单脚、并脚和交换脚跳以及双摇摆跳、双人跳等比绳的单脚跳、穿梭交叉跳、集体跳等。让学生自由选择，尽情发挥从中调动学生的学习积极性，培育学生的创造力，是切实可行的途径。
2.采用跳绳进行游戏，提高学生兴趣，这在农村体育教学中更是切实可行的。教师可以根据学校的情况以及活动场所的特征，安排相应的游戏方法。如：“跳绳
接力”、“攻关”、“快快跳起来”等游戏，还可以自编一些健康有益的游戏。如：“捆绑进行游戏”、“斗智拉绳”、“三人角力赛”等多样的游戏教学。
3.体育课的教学经常需要画线，有时可以变“以绳代线”。因为绳子既可拉直，又可弯曲易于调整。如安置在地上的直绳可作为简易的起跑线、起跳线、终点线；另外，教师还可根据学生课堂练习和游戏的需要，将短绳在地上摆成或大或小的三角形、正方形、长方形等多种几何图形，实践证明，教学时有时适当采用“以绳代线”的方法，反而会更加引起学生的学习兴趣。
4.围绕跳绳主教材的前提下，把跳绳的使用贯穿到课的始终，充分发挥“一绳多用”的功能，也称之为“绳课”。绳课的基本部分除了安排教学计划中所定的跳绳内容外，还可以适当增加如“绳投掷”、“绳游戏”等内容，以利于进一步协调上、下肢的活动。在“绳课”的开始准备部分，可以安排与绳子有关的律动和绳操，在课的结束部分还可以安排和绳子有关的音乐舞蹈进行放松。实践证明：学生在“绳课”中不必变换多种器材，只需使用手中的跳绳就可以进行各种各样的练习。
5.在益智类体育游戏中绳子的用处就更大了。绳子组字、换物接力跑、抓尾巴、快快跳起来、角力、合力运物、通过“铁丝网”、并腿跳等等举不胜举。在持之以恒紧张刺激的游戏中，学生与手中的绳子成为了真正的好朋友。
