跑步、骑脚踏车，健身之前，你会喝些什么再上吗？除了白开水，还有许多选择。不过，有几种饮料倒是不要喝比较好。
根据美国哥伦比亚大学的研究，运动前两小时要先喝到约500克的水分，暖身时再喝200克，此后每运动10～20分钟，依流汗的程度再适时补充水分。身体水分如果不足，肌肉会缺乏力气、平衡感来从事体能活动，因此，运动前的水分补充相当重要。
美国著名健身营养师安琪拉昂丝嘉德（Angela Onsgard）提出了几项运动前应避免的饮料，若是喝错了，不但运动成效打折扣，更有可能影响身体机能的运作。
1.碳酸饮料
挥汗如雨的夏天打开一瓶滋滋作响的碳酸饮料，清凉呛辣的感觉似乎让人暑气全消。不过，汽水、可乐，甚至是一般气泡水，都会对胃、肠灌进过多的气体，造成运动时胀气、腹痛，或是其他消化道不适的现象。
另外，昂丝嘉德指出，碳酸饮料的钠含量偏高，会吸取身体细胞内的水分，使人们尚未开始运动身体就已经缺水。
2.酒精性饮料
这听来像是个理所当然的运动前禁忌，毕竟没有人会想醉醺醺的上竞技场，或去健身房。不过，昂丝嘉德指出，这里指的是运动前连怡情小酌都要避免，运动前数小时之前喝一杯鸡尾酒，对运动就有负面影响。除了使人脱水，也会影响身体的平衡感，在运动时容易造成危险。
3.含糖果汁
许多加糖的调味果汁使用高果糖糖浆，这种人工甘味剂会引起肝功能及新陈代谢的失调，甚至导致肥胖。不过，如果使用天然水果如新鲜柑橘类、莓果製成的水果水，则没有这方面的问题。
4.运动饮料
昂丝嘉德也不建议喝运动饮料，理由在于虽然运动饮料会添加矿物质，补充身体流失的电解质，但其中所加入的糖浆却更多。「虽然运动饮料会添加一些维生素、矿物质，不过内含的糖分却是直接进入你的身体系统，反而会使你在运动后更感精疲力竭」她指出。
5.乳制品
包括牛奶在内的乳制品的最佳饮用时机是运动后，而非运动前或是运动中。运动后喝牛奶能帮助补充蛋白质，对肌肉修补有益处。乳制品所含的脂肪，需要一段时间才能消化，在运动时可能对身体造成负担。
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