错误的健身方法让健身效果事倍功半，正确的健身习惯让健身效果事半功倍。
你终于打算把减肥付诸于行动而不只是光喊口号了，
HIIT、尊巴舞、跑步……你统统全都做个遍，
和心爱的油炸、火锅、奶茶做了个难舍难分的“分手”，
你心想，这次减肥一定能成功！
你往体重称上一站，体重称上数字下降的数量用两根手指头就能轻易地数完，
你心想：“这减肥还有什么好坚持的！”
其实，健身不能瞎忙，养成正确的健身习惯，你就会逐渐注意到自己正在朝着正确的方向前进的微妙迹象。
3个提升健身效果的好习惯
01 重视热身
首先，正确、合理的热身运动不仅可以让我们为自己的健身项目需求做好身体准备，还能够协助提升肌肉的温度。由于我们身体的温度上升，血液的循环系统速率会加快，促进身体的新陈代谢，还可以有效减缓非运动期间的体温流失，保持适宜运动的体温。
其次，热身运动会有效减少肌肉的僵硬度，并增加运动神经元的兴奋性。这可以扭转任何不良的肌肉效应或相关的神经效应，并缓解拉伸引起的肌肉损伤，增加关节活动范围，减少潜在的损伤，并使健身动作完成得更加轻松和高效。
再者，热身有助于提高我们对之后要进行的健身项目的心理适应性和专注度， 从而使其能够最大化地提升我们自身的运动表现。
开始健身之前你可以尝试做这些热身动作：
O 活动手腕关节和踝关节
O 弯腰俯式爬行 O 弯腰俯式爬行
O 高抬腿
03 不要省略健身间隔的时间
很多人在日常的健身中错误地认为快速衔接训练项目可以让健身更有效率。另外，也有人认为健身中休息3分钟太长了，运动项目之间休息间隔1分钟左右就行。
但是实际上，一分钟的休息时间只是让我们的身体整体急促的呼吸得到平缓，缓解了身体疲惫的感觉，我们身体的肌肉仍旧还处于一定的紧张状态。此时过于着急开始下一个训练，肌肉就无法100%地发挥功能，从而影响训练效果。
健身项目间隔时间你可以尝试做这些：
O 俯式双脚开合跳
O 卧式臀桥高抬腿
O 卧式抱头卷腹
03 坚持拉伸
我们的身体在保持长期一种姿势之后，肌肉就会痉挛、僵硬。比如，长期保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉也会痉挛、僵硬。
而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
你可以尝试做这些拉伸动作：
O 侧角扭动式拉伸
O 腹外斜肌拉伸
O 双臂绕肩
在健身中，我们要综合运用多种健身方法才会获得更佳的运动表现；还需要根据不同运动项目的特点、自身身体的承受限度，选择不同健身项目的组合来进行运动；同时合理安排持续时间、恢复时间，同时也要考虑运动强度，如，组数、重复次数、频率、间歇时间等。
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参考文献：
1.Effects of static stretching on energy cost and running endurance performance.Wilson J M,Hornbuckle L M,Kim J S,et al.
2.Comparison of ballistic and static stretching on hamstring muscle length using an equal stretching dose.Covert CA,Alexander MP,Petronis JJ,et al.
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