01
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迫友：老师，那天您指出了我的毛病，我是认可的，一个是不愿意承担责任，一个是害怕症状，那就照老师说的做就好了，哪怕做得不对重新再来！接下来的日子里症状来袭时，我丢掉了日记，最关键的是丢掉了以前在症状中的应对方式。我告诉自己，转变对症状的态度、症状无法战胜、情绪不受意志的控制等，没想到这样做的结果反而让自己更慌了，不适应了，各种症状呼啸而来，回到解放前的感觉。我不知道到底该怎么做了，请老师指导！
无为：从你的短信中我似乎看到了另外一些东西，你对老师的指导有疑虑，对行动的信心不足。虽然你强调了“不怕不对，重新再来”，但那不是勇气，而是你给自己的暗示。勇气在行动里体现，不是在感受里拔高。
带着症状去生活，改变过去错误的应对方式，确实是一件不容易的事，半信半疑的态度也可以理解，但重要的是不能停止行动。
带着痛苦去做事的确是煎熬的过程，但如果能慢慢地意识到降临在身上的痛苦唯有忍受别无他法，那么对这些客观存在的痛苦就会少了很多徒劳的挣扎，却恰恰在这方面你做了太多费力不讨好的事。比如“要转变对症状的态度”“症状无法战胜，情绪不受意志的控制”等，这些话不是不对，而是当我们把这些当作解脱痛苦的护身符时，它就变成了紧箍咒。
你现在需要做的是，抛开想尽快摆脱症状的念头，让痛苦原原本本的呈现，不管是减轻或加重都是你管不了也不需要去管的。
你给痛苦留下多少空间，痛苦就会还你多少自由。
02
迫友：王老师，我按您说的做了，经过这些天的实践已经从症状里走出来了，也就没再把它当回事。可昨天无意间看见一篇《行动改变性格》的文章，又开始纠结了！我在想，我就是这样性格的人啊，胆小、谨慎、怕死，想改变自己的性格是不是也违背了自然规律？可书上说行动可以改变性格，我的头脑里又开始冲突了！唉，我这种人怎么心里老是有冲突！是不是真的需要改变我现在的性格？
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无为：性格没有好坏之分。强迫症朋友都不喜欢自己的性格，认为是自己的胆小、谨慎、怕死才导致被症状缠身，但看看我们周围，很多胆小的人却并没有强迫症。因此，走出症状不是颠覆自己，而是要对目前的性格进行陶冶。
比如，人都怕死，但很多人不会天天想着怎么做才能不怕死。因此我们要解决的不是怎么才能“不怕”，而是如何“接纳自己的怕”，这个接纳的过程就是对性格陶冶的过程。
森田先生说死亡是可怕的，是很自然的情感反应，所以对于我们来说，尊重“怕死”这个情感规律才是真正的服从自然。而围绕“让自己不怕死”去做的一切努力都是违背客观事实，只会让你在症状里越陷越深。
就强迫症而言，改变性格是完善性格中那些违背情感规律的东西，是改变自己 “理应如此”的不良思维模式。你说经过实践走出了症状，没再把症状当回事，这样做就是放弃了对症状的对抗，这不就是靠行动去转变性格了吗？你把症状的缓解得益于“没有把它当回事”，表面上看，这似乎和性格没有关系，实际上正是改变了对理想化追求的偏执，才让自己有所进步。
所以你只困惑于是不是需要转变性格，却没有感觉到性格中你不喜欢的东西已经在悄然改变。
不要去研究性格了，也不要再去研究顺其自然，正确的行动就是对自然最好的诠释，也是对性格最佳的陶冶。
03
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迫友：王老师，我今年43岁，从22岁开始就经常怀疑自己有心脏病，担心会不会突然死掉。结婚后，由于老公对我很好，加上有了孩子，这个事就慢慢忘记了。去年夏天的一个晚上，下班回家时，我突然感觉自己以及周围的人和景都很陌生，没有了真实感，使劲掐了自己一下虽然有痛感，但还是不确定是不是真实的存在，这种感觉非常可怕。我怀疑是不是得了精神分裂症，后来到医院被诊断为焦虑症， 吃了半年药也不见好转，再后来发展成了失眠，痛苦雪上加霜，整个人像呆子一样，一点精神也没有。后来发展到不敢出门上班，担心被同事看出来有病，还担心老公看我这样下去会不会和我离婚。各种各样的担心让我简直要疯掉了，救救我吧老师，我不想这样痛苦地活着！
无为：人到中年，要承受来自方方面面的压力，有心理困惑是可以理解的。
至于你说的出现不真实感的情况，在正常人群中也会有，只是很少被刻意关注到。
你一直被不真实感笼罩，可能是第一次出现这样的情况时，你认为不该有这个感觉，而去紧抓住它分析研究的结果。
森田先生认为，当主观和体会处于原始状态时，一般就不会迷惘不清，但如果把自己当成第三方进行客观评判时，就很容易出现迷惑。
第一次出现不真实感的时候，如果你不跳出自己进行评判，就能清醒地认识到自己的真实存在状态，这个就是主观。但当你对自己是否真实存在持怀疑态度，想进行客观评判的时候，真实感就会越来越模糊。
讲这些是想告诉你，任何人跳出来去判断自己的存在状态都会失真。你现在要做的是，不再去分析真实不真实的问题，就带着这样的感觉，关注当下的工作和生活，也可以安排一些运动调节一下，如快走、太极拳、健身操等，因为运动能改善人的抑郁状态。
当然，刚开始不去分析会很难受，但你只能这样做，难受也不去管了，这只是个不良思维习惯，而已。
习惯都是在经历中养成的，再养成个新的习惯替代旧的，慢慢地，心灵便会重获自由。至于同事会不会觉得自己有病、老公会不会提出离婚等不基于事实的推论，也是让症状加重的因素。既然被不真实感困扰甚至泛化到了失眠，那么首要的是通过心理疏导走出阴影，解决了症结，原有的推论也就不存在了。
