现在的人们健康意识越来越强,跑步的人也越来越多。跑步虽然说是最普及、门槛最低的运动,但也是需要掌握常识、方法和技巧的。我们要抱着“在学习中跑步,从跑步中学习”的心态去对待跑步生活,用知识指导我们跑步,用跑步丰富我们的生活。这样才能强健我们的体魄,丰富我们的生活。
跑步365问就是关于跑步方面的常识、方法、技巧的集萃。我在微头条上每日分享一问,考虑到有些朋友可能只喜欢看文章而不喜欢看微头条,我就每10问整理成一篇文章,并在每一问下面用蓝色加粗字体加注自己的看法或感悟,发布到文章栏目上,希望对朋友们有所助益。
跑步365问之11:什么是跑步的经济性?跑步经济性是指跑步的时候节省体力和能量的情况。在同等速度下,心率越低,摄氧量越小,跑得越是轻松,说明你的跑步经济性越好。通过长期坚持训练可以这提高跑步经济性。
通过乳酸阈值跑和间歇跑的训练,可以提高乳酸阈值和最大摄氧量,从而提高跑步经济性,这是提高跑步经济性最快的方法。
跑步365问之12:如何提升跑步经济性?跑步经济性受训练年限、环境、生理因素、生物力学因素共同影响。长期进行跑步训练、注重不同训练方法的综合运用,提高肌肉弹性都有助于提升跑步经济性。
正确的跑姿、正确的呼吸方法、系统科学的训练,可以提升跑步经济性。
跑步365问之13:跑鞋穿多久就该更换了?一般跑鞋的使用寿命是600~800公里,超过1000公里后,跑鞋的磨损通常就会比较严重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面磨烂了再换跑鞋。过度磨损的跑鞋缓震性能会大幅下降,容易导致跑者受伤。
跑鞋到了寿命该换就换,换下的跑鞋不要扔了,给平时穿是完全没问题的。
跑步365问之14:跑步比走路减肥效果更好吗?答案是肯定的。
跑步比走路的强度大得多,减肥效果更好,但跑步对心肺功能也提出了更高要求,对下肢关节的冲击力也更大,也更难坚持。
同样配速的慢跑和快走,慢跑消耗的能量要比快走多的多,减肥效果会更好。
跑步365问之15:运动半小时后才开始消耗脂肪吗?运动半小时后才开始消耗脂肪是彻头彻尾的伪科学。
只要运动,糖和脂肪都会消耗,半小时后,脂肪供能的比例会有所增加而已,并不存在运动半小时后才开始消耗脂肪。
根本就不存在只消耗脂肪不消耗糖的运动。要相信科学,不要相信伪科学。
跑步365问之16:减肥时水果可以随便吃吗?不可以。
水果是健康食物的代表,这没错,但水果也是有热量的。不吃主食、不吃糖和脂肪,而狂吃水果,这是不合理的,因为这样的膳食结构不均衡。
维持生命健康需要各种营养,减肥也要注意膳食结构的均衡。
跑步365问之17:减肥控制饮食的关键是什么?减肥控制饮食的关键有两点:
一是只吃七八成饱;
二是吃得健康有营养。
这两点说起来容易做起来难,坚持一天两天容易,但要长期坚持下去很难。
减肥既要少吃,更要会吃。
跑步365问之18:“每逢佳节胖三斤”是真的吗?是真的。
经过计算,每餐多摄入800大卡热量,连续7天假期,是有可能胖3斤的。长3斤肉几天就能实现,而要消耗3斤脂肪就没那么容易了。
节假日是最容易长胖的时候,一不留神,就胖几斤,真是辛苦减肥大半年,一节回到减肥前。
跑步365问之19:如何在节假日期间防止体重飙升?可以大鱼大肉但不要暴饮暴食。
尽量把吃饭时间拉长,细嚼慢咽。
大吃一顿后,第二天只吃青菜稀饭,且要尽量少饮酒。
避免吃太多零食。
节假日期间不要停止运动,不要熬夜追剧或玩游戏。
减肥的六字真言:管住嘴,迈开腿。
跑步365问之20:普通的步行能有效减肥吗?不能。主要是普通的步行强度太低,必须要把速度提高到6公里/小时,即配速达到10分钟/公里,才能提高脂肪燃烧的效率。
快走才能有燃脂的效果,但是,还是建议慢跑,慢跑减肥效果更好。
好了,这期的跑步知就分享到这,祝您跑步快乐!
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