前两天，高中同学小君找我倾诉，这次疫情，给年近30的她敲响了警钟。公司业务受损，员工被动降薪，当下只能尽一切办法提升自己。
被降薪后，她感到非常焦虑，目前的生活无法维持。房贷，车贷，孩子的教育费，特别是学校还没开学，害怕孩子成绩落下，拼命报各种学习课程，随便一个都要上千，每一笔开销都要用钱。
焦虑下使得小君不得不改变，以前每到18点就准时下班的她，现在主动加班，下班后还研究如何写文章变现，周末积极参加各种活动，扩展人际圈。一天24小时，就跟陀螺似的，转个不停。
当忙乎了一天躺在床上时，她总会感觉整个人被掏空，明明辛苦了一天，却没有什么收获。
其实在这次疫情下，我的其他朋友也有同样感触。除了关注本职工作外，大家还积极寻找新的副业方式，给自己定了满满的目标，一刻都不敢停，甚至有些通过压缩睡眠运动时间，只为了多学一些知识。
然而，尽管他们这么努力，成效却很少，今天学的知识转眼就忘，每天都觉得很疲惫，对自己的人生充满了无力感。
究竟是哪里出了问题？明明下定决心要改变，而且也付出行动，但就是看不到产出，还是无法掌控自己的生活。
这个问题困惑了我许久，直到在最近看的一本书《掌控：开启不疲惫，不焦虑的人生》里，我才找到了答案。原来，这是因为精力上出了问题，原来，精力管理是一门科学，可以通过学习提升。
作者张展晖是精力管理体系创始人，世界500强公司健康管理顾问，他之前是一名健身教练，通过对多年经验的总结提升，在《逻辑思维》里开课，在28天带领了5185人减重20632公斤。本书也受到了徐小平，脱不花的联袂推荐，他们也在张展晖的帮助下成功减重10斤以上。
书中提到，在这个信息爆炸，竞争激烈的全球化时代，谁的体力充沛，专注力和意志力强，在竞争中胜出的概率就更高。然而，要想做到这点，不做精力管理和规划，一切都是空谈。
在本书里，张展晖通过五个部分来阐述精力管理，首先带大家认识精力管理系统，并且从引用多个实例详细讲解了这套理论。接下来提供具体的方法论，从运动，饮食，休息，心态入手，层层剖析，让大家能够马上用起来。而最本质的就是心态系统，下面我将对这个系统深度解析。
一、掌握精力管理，精力充沛地过一生你是否有这样的经验，睡了8个小时，还是感觉好累，吃了一顿大餐，还是感觉没体力，运动了2个小时，还是觉得特没劲？
这是因为精力管理不是通过单一行为来实现的，而是由各部分因素组合成的系统共同管理。而且，它在一定时期内是有限的，时刻流动的，会有高低起伏。因此，我们需要对精力进行管理，规划使用。
精力管理是指主动全面掌控自己的体力，专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
张展晖在书中提到，精力管理由四个维度构成
- 运动管理，为精力赋能
提高精力系统的使用效率，使得精力系统良好地高效运转，保持流动状态。运动本质诉求是在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。通过分析最大摄氧量，心率，疲劳指数，压力程度指标来规划适合你的个性化运动方案，而不是单靠出汗为尺度来衡量。
- 饮食管理，为精力提供优质燃料
错误的饮食方案，让你疲惫不堪，体重加重。正确的饮食方案，让你精力充沛，又美又瘦。这是最基本的精力管理方式。它并不是一昧地减少摄入量，而是制定适合自己的饮食方案，保证身体机能的供给。
- 休息管理，激活复原机制，找准精力潮汐
会休息才会工作，而活出想要的人生=休息 工作。休息是一种积极主动的选择，而不是不得已而为之。刷手机，玩游戏，看综艺，这些都不是真正意义上的有效休息，相反，这些是在消耗精力。正确的休息是充足的睡眠，冥想，筋膜放松等缓解疲劳，补充精力，通过利用最短时间缓解疲劳，让身体恢复到最佳状态。
- 心态管理，让精力管理效率最大化
心态管理是精力边界划定的管理者，认清初心，保持专注，想清楚自己想要什么，就把精力用在突破口上，减少无谓的损耗。
通过从这几个方面入手，我们追求的不是最快走到一个状态值，而是逐步提升并保持高点。
- 靠毅力坚持，必然半途而废
明明懂很多道理，但还是经常半途而废。原因是不够坚持，不够努力吗？在张展晖看来并非如此。毅力和坚持都是伪概念，如果一件事情需要强制自己坚持，说明自己根本不情愿做。处于这种对抗状态中，是无法把事情做好的。
比如坚持减肥，却面对蛋糕时说就吃一口，面对薯片时说就吃一片，结果半袋子没了。
为什么我们会这样？因为我们大脑的每一个决定，都是各个模块的感情力量强弱对比的结果。
在减肥时压抑自己吃蛋糕的*，希望“不吃蛋糕”这个模块的力量变强，而让模块变强的机制是“满足感”。
如果在这次“吃蛋糕”的模块战胜了别的模块，成功吃了蛋糕，得到一个快乐的满足感。那么在下一次力量抗衡的时候，“吃蛋糕”模块的力量就会更强，“不吃蛋糕”就越难战胜它。
这个模式也就是：在抗衡中取胜-获得快乐奖励-自身力量更强-下次抗衡更容易取胜
这也就是让一个人迷上赌博，最好的做法就是一开始让他赢，一次次的赢牌给他带来的满足感越来越大，他就很容易陷入进去，无法自拔。
耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔认为，最好的自控方法是打断正反馈，不让相关模块获得即时奖励和满足感。 布鲁尔还给出了四步化解法——RAIN
1、识别感情 Recognize the feeling
2、接受感情 Accept the feeling
3、观察感情 Investigate the feeling
4、分离感情 Non—attachment
我有段时间非常迷恋电视剧，经常一看就是几个小时。刚开始看的时候都给自己设定时间，只看一集就睡觉，结果都是连刷几集，熬到凌晨2，3点。里面的剧情一直吸引自己看下去，直到困到不行才肯睡去。
我迫切希望改变这种情况，于是用了意志力压制，对抗的方式处理。一旦想要看电视剧，我用拼命压制下去，不让自己看。但是越压制，这个念头出现的频次越高。最后意志力薄弱的时候只能选择放弃，继续看电视剧。
当我知道RAIN这种方法后，我开始用它去解决问题。首先识别这个念头，我现在很想看电视剧，然后承认它是合理的，不去对抗，接受它。接着我对这个念头进行分析，究竟是电视剧的哪个方面吸引了我？是剧情，还是明星效应？
通过分析，我对剧情非常感兴趣，一旦开始看第一集，就迫切想知道后面的发展。于是我会在网上找剧情介绍，网友点评，知道了结局后我想看电视剧的感受就不再那么强烈了。
- 制定十个目标，不如专注一个
想要实现的目标很多，对自己的精力预估又太高，导致每天像陀螺一样转不停。在这个过程中，我们经常会陷入焦虑状态，最后一个都无法完成。
小君给自己定了一堆目标，在事业上取得成功，副业写作赚钱，扩大人脉圈子，保持好身材等。每天的行程表满满当当。我忍不住问她：“这样累不累？你想要的到底是什么？”
她说她怕被时代抛弃，怕孤单，怕无聊，怕一眨眼就一世混沌，虽然有时会觉得目前的生活不是真心想要的，但是为了取得成功，得到认同，不得已忽略内心的声音，逼着自己完成各种目标，忙碌而胡乱，知道精力耗尽，疲惫不堪。
《专注：把事情做到极致的艺术》中提出，我们无法有效地并行处理两个需要高度集中注意力的任务，这一点决定了人脑多任务处理的不可实现性。
我们的注意力非常稀缺，一天24个小时，能够集中起来的有效注意力最多2-3小时。如果把注意力分散到多个地方，分配给各种目标，收获就会很少。你可以反思一下，每天给自己安排了繁忙的行程，往大脑里塞满信息，自我精神状态是良好，还是更焦虑了？
这是因为过多的信息可能成为大脑的负担，这种劣质“燃料”加剧了焦虑，在慢慢吞噬，耗损精力。
三、3个方法，让精力管理效率最大化1、给目标上价值，找到核心驱动力
无论做什么事情，在开始做之前，要想尽一切办法找到做它的必要性，找到非做不可的重要意义。
毕业后，我从事电子外贸工作，经常会接触外国客户，需要和他们确认需求，推销产品等。这些经验丰富了我的认知，让非常抵触英语学习的我认识到学习的意义和重要性。
每学习一个语法，背诵单词，都让我觉得能够更好地与客户沟通，了解需求后拿下订单。学英语这件事情不再需要靠意志力和坚持，而是变成了意见很有意义，有趣的事情。
记得有一个客户是酒商代理，喜欢跟我聊各种酒，他告诉我只有产于巴黎以东不足200千米的一小块区域的香槟才算是正宗的法国香槟，其他地方酿出来的香槟都不能算是“法国香槟”。一位40岁的自由创业者喜欢旅游，梦想着踏遍全世界的每块土地。每次都跟我讲今年又登上了哪座上峰，明年的旅行计划等......
这些合作，交流让我学习英语变得非常有趣，我的大脑高度兴奋，注意力集中，学习效率也迅速提升。
怎么找到这个自驱力呢？我们可以通过以下4个步骤
Step1：从下面的表格中，选出在你脑海中马上浮现出来的10个词组，它们对你的人生而言是最有价值和意义的；
Step2：从所选出的10个词语中再找出3个对你现在来说最有意义的词，这3个词语反映出你现阶段生活最重要的方面；
Step3：用这三个词汇创建出一个“祈祷语”，来表述一种可能的最佳的生活方式，尝试着描绘出祈祷语所指引的生活情境；
Step4：一旦建立了目标祈祷语，在每天起床后大声读出来，让读祈祷语成为你早起后的例行仪式。
我在第一次看到这个表格非常开心，并且进行了尝试。在第一步，我选择了“力量，自信，吸引力，精力充沛，家庭，专注，高效，创造力，成功，满足”这10个词
第二步，我选择了“精力充沛，专注，成功”这三个词语，有充足的精力，我才能面对生活中繁杂的状况，专注目标，能够提升成功的概率，从而增强自信。
第三步，我的祈祷语是——我要通过学习正确的精力管理方法，保证我能够专注目标，获得我想要的成功。
第四步，每天起床后，我会大声朗读，并且想象自己拥有充沛的精力，专注完成目标，享受成功的场景，这让我更有力量去做想做的事情。
坚持不到两个月，我的身上发生了大量的变化，对目标的设置与判断，时间上的分配都游刃有余，这种体检简直酷极了，我很喜欢改变后的的生活状态，对生活的掌控感越来越强，无力感越来越少。
2、扔掉安全绳，让“恐惧”助你一臂之力
除了找到核心驱动力之外，我们还需要强化一下“不做会怎样”的负面意义，制造出恐惧。
一般人看来，恐惧是一个贬义词，我们都想尽力逃避它。然而，直面恐惧，往往能够激发我们的潜能。
你可以拿出一张白纸，按照以下两个问题罗列答案：
- 如果我没有掌握这项技能，哪些是目前我做不了的？甚至连一点尝试的机会都没有？
- 缺乏这项技能会让我在将来遇到什么困难？失去哪些机会？
写完之后，展开想象的翅膀，把可能发生的细节“栩栩如生”地写下来。相信我，你绝对会被答案吓到，答案带来的恐惧会深深埋入你的潜意识里，随时警示你：要赶紧行动，否则就会失去太多机会，就会被淘汰。
“得到”专栏的刘润老师早起在微软工作，每天保持手机24小时开机，全天候备战。而她最重视的就是健康。在这种工作强度下，没有一个健康的身体，就会被淘汰，没有翻身的机会。有人甚至开玩笑说，熬到升职前首先要活下来。
《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》里，蝙蝠侠被困在井里，只有跳上对面的岩石才能往上爬。而每一次往对面跳上，为了保护自己，他都会绑着一条安全绳，但每次都没有成功。智者说，“扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力”。于是他扔掉了绳子，背水一战，成功跳到对面的岩石上，逃了出来。
在做一件事情之前，考虑到事情的正反两面——喜悦和恐惧，找到可控的方式，才有可能取得成功。
3、找到你的团队，模仿优秀者
人的本质不是单个人所固有的抽象物，在其现实性上，人的本质是一切社会关系的总和。
社会学研究认为，生活在群体中的人们更加愿意模仿彼此的行为，并且无意识中出现表达，行为模式的趋同性。也就是说，“近朱者赤，近墨者黑”。集体带来的无意识力量，能催化共性，弱化个性，潜移默化地引起个体行为的改变。有这么一个说法，如果你的朋友都是胖子，那你极大可能也是胖子，或者是正在走上胖子的道路上。
此外，心理学家研究发现：一个人的价值是身边最亲密的10个人的平均值，当你处在一个拥有某项技能的组织中，就会不由自主地发现和感受到拥有这项技能是很普通，自然的事情，没有它是不行的，甚至完全走不通。
就像我加进了英语翻译小组，每天看着大家在群里讨论各种翻译技能，谁谁接了一笔大单，翻译了一部书籍等，就会觉得自己一定要掌握这项技能。
我曾经认为的“很痛苦”“根本坚持不下来”的学习，在当下变成了“很有趣”“停不下来”的事情，这就是参照系不同，认识和行动也不同。
因此，你要想尽办法找到已经拥有这项技能的人和人群，他可以是你的朋友，或者是网友，可以是线上社群分享，或者是线下实体活动群。
找到以后，融入群体，跟他们深度交流，如果不能一对一交流，也要密切关注他们的动态，了解他们的认知。
通过观察和模仿别人，从不同的人那里提取精华，修改，然后行动内化成自己的做法。
总结精力充沛靠的不是天赋，而是后天对身体的科学使用，是一项可提升，可管理，可掌控的技巧。
所以，想要实现对自己人生的全面掌控，成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感，不妨通过学习3个方法，让你真正做到精力充沛：
1、给目标上价值，找到核心驱动力
2、扔掉安全绳，让“恐惧”助你一臂之力
3、找到你的团队，模仿优秀者
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