“核心力量的强弱，基本决定了我们跑步的水平”
1、什么是核心？
稍微有关注运动的我们，不管是跳舞、跑步，还是太极、瑜伽，对于“核心”都如雷贯耳，那么到底什么是核心呢？
核心的全称是核心肌肉群，通常，普通人会误以为核心=腹肌，诚然腹肌是核心中非常重要的一部分。具体来说，核心是指肩关节以下、髋关节以上，包括腹部肌群、背部肌群和髋部肌群，一共29块肌肉。核心是整个人体的中间环节，环绕着我们的躯干，保护着脊椎的稳定，支撑着我们。比如跑步向前时的前后摆动，又如跳舞时的左右旋转等。
2、核心对跑步的影响
核心力量的强弱将决定我们跑步的费力度，跑步姿势准确以及避免受伤。
通常来说，跑步是四肢协调配合的运动，双臂前后摆动，不适双腿迈步，推动我们腾空向前。期间，核心肌肉群就起着承上启下、协调和稳定的作用。
如果我们核心肌肉缺乏力量，跑步过程中就会身体晃动，可能影响左右脚受力不均匀。此外，腹部肌肉不发力，身体无法回收上一步的惯性，从而每一步都需要发力，导致跑起来更累，必然也跑不了多远。
3、4个简单动作帮助增强核心
增强核心可以从核心构成方面努力，有重点的针对腹部肌肉群、背部肌肉群和髋部肌肉群。
一是闻名遐迩的平板支撑，随时随地，想练就练。每次至少四组，感受肌肉甚至全身的抖动，每次比上一次多坚持一秒，不断延长到自己的极限。累了可以结合俯卧撑练习，可以有效提升背部肌群的力量。
二是深蹲，可以有效刺激腹肌和髋部肌肉群，每次50个以上。双手伸直并向前，膝关节始终朝着脚尖，重心放在脚后跟，以屈髋为主，不要直接向下蹲，重心放在大腿脚后跟的位置。屈髋为主，然后再屈膝，膝盖不要往前顶，吸气向下，然后再屈膝，膝盖不要往前。每次训练完成后都有种酸爽的感觉。
三是躺练，适合睡觉前练习，比如仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬自行车等，可以有些锻炼腹部肌肉群。
四是开合跳，可以有效锻炼腹肌和背部肌肉。双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧保持身体稳定，保持背部挺直，双腿同时向外跳开，同时双臂向举过头顶做击掌姿势双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原，双脚落地时注意缓冲。双臂落下时不要触碰身体。
以上是我对核心的简单总结，让我们一起强化核心，跑的更健康，跑的更长远。
