运动离不开的话题就是伤病，今天简单讲一下跑步初期会遇到的一些伤病问题。
选择跑步的小伙伴们，体重超标是普遍现象，由于体重超标加上日常缺乏锻炼，在开始运动这个阶段，膝盖和脚踝是最容易受伤的部位，脚掌也有受伤的风险，这主要与运动的姿势有关系，后边专题讲，这里主要讲膝盖和脚踝的伤病问题。
前几篇文章讲过，跑步比快步走的受伤风险小，是因为快步走的运动姿态有问题，走路的姿势：身体略微前倾，迈出腿膝盖微微弯曲，落地腿腿部绷直，脚后跟先接触地面后前脚掌着地。因此走路时每一步落地的瞬间，身体的全部重量都会由落地腿来承担，承受压力最大的两个关键就是膝盖和脚踝，承受压力最大的部位是脚后跟。
小伙伴们只要日常能够适当走走路，我们的膝盖和脚踝就能够适应这样的运动强度，所以日常生活不会有太多伤病烦恼，快步走与慢步走在运动姿态上基本是一样的，但是随着频率加快速度加快，形成了重力加速度的效果，腿部所受到的冲击力大幅的增加，增加出来的冲击力全部被膝盖和脚踝所吸收，这就是受伤的原因。
跑步的姿态区别在于，脚着地的瞬间，落地腿的膝盖微微弯曲，脚的着地点更加靠近脚的中部位置，这种细微的变化，很多程度分散了腿部落地时的应力。因此受伤的几率会小很多。专业的跑步运动员通常是前脚掌着地，这样的落地方式对关节的伤害会更小，但是这需要强大的肌肉做支撑，不建议大家效仿，我曾经效仿过，肌肉拉伤休息了一个月。作为普通跑步锻炼者，能够在后期将脚掌落地姿势调整为全脚掌着地就非常优秀了，跑步初期绝大多数小伙伴都会是后脚跟着地。
重要的提醒不能怕啰嗦：膝盖和脚踝是需要逐步锻炼才能增强的，不能急于求成，快速提高跑步强度，受伤就是不可避免的。
腿部的肌肉能力是最强的，最短的时间就能唤醒肌肉的超能力，心肺功能需要一个适应过程，但是心肺功能对我们的身体有足够的话语权，它们不支持你的时候，你无能为力。膝盖和脚踝是最难锻炼的，只要心肺功能慢慢恢复活力，小伙伴们都会信心倍增，加跑量加跑量，倒霉的就是膝盖和脚踝。
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