办公室腹肌练习:只用椅子每天8分钟平坦你的腹部,别说没时间

办公室腹肌练习:只用椅子每天8分钟平坦你的腹部,别说没时间

首页休闲益智肌肉大挑战更新时间:2024-09-22

很多人都苦于,希望获得好身材,却因为工作繁忙而没有时间进行锻炼。

对于那些一天中大部分时间都坐着,无法锻炼的人来说,特别是想要锻炼腹肌的人来说今天的文章也许可以帮助到你们。

但记住,锻炼本身并不能帮助你减掉腰部和腹部的脂肪。你必须把它与形成热量缺口的饮食计划结合起来,这将使身体进入脂肪燃烧的状态。

很多人的误解是,你可以只做那些“专业人士”推荐的锻炼和尝试减肥方法,而不注意你的饮食。请不要像大多数人一样犯这样的错误。

这就是为什么在文章的最后,会有一些饮食方面的建议,让你在一个合理的卡路里赤字基础上获得想要的结果。

既然是针对那些整天都坐的工作的人,那么我们今天所用到的唯一辅助设备就是“椅子”!

这个训练将持续8分钟,目标是你的整个腹部。

它结合了五种不同的坐式腰腹部训练,可以锻炼你的上腹部和下腹部肌肉。

每组之间的休息时间应该是30-40秒,不能超过这个时间,根据自身的情况可以适当减少这个时间。

即使你是坐着的,你也要在整个锻炼过程中保持一定的强度。

下面,让我们来分解这5个椅子腹肌练习,来帮助你做的正确。

1. 上身扭转

顾名思义,就是用上腹部来帮助稳定运动。这将更好地加强你的核心。

注意:在这个过程中,保持短距离收缩腹部肌肉。

双手合十,或双手扶肩,也可以随手拿一个小的重物。

你要慢慢向左扭转,保持一秒钟,同时收缩你的核心肌群。

一秒钟后,回到起始位置,右侧重复动作。

2. 坐姿抬腿

这种锻炼会锻炼你的下腹部,这会对腹部肌肉带来更多的挑战。

你的肌肉需要参与运动越多,你消耗的卡路里就越多。

慢慢抬起你的右腿到你的胸部高度,保持1秒钟。

暂停1秒后回到起始位置,左腿重复动作。

在腿放下时,确保收紧你的核心肌肉。

3.坐姿旋转

为了完成这个练习,你可能需要稍微离开办公桌,以获得更多的空间。

双手平行于地面。

在扭转的时候,你要让你的上半身向下,这样双手就垂直于地面。

保持这个姿势一秒钟,然后回到起点,对另一边重复这个动作。

4. 单边倾斜

你的腹斜肌会因此得到锻炼。每一边会得到一个很好的伸展。

双手放在臀部两侧。

现在你要慢慢地抬起你的左手,将你的上半身向右倾斜。

举起右手,向左倾斜一秒钟后,回到起始点,重复上述动作。

5. 腿抬至胸

你将会以一个你以前可能做过的类似下腹动作来结束练习。

这将有助于塑造您的腹部肌肉。

两个大腿应该锁在一起。

慢慢将双膝抬高至与胸部齐平,保持一秒钟,然后回到起点。

尽量完成多次数练习。

饮食建议:

每天工作,久坐,可适当减少工作餐饮中的主食量,多吃一些蛋白质食物和蔬菜。

如果晚上没有健身之类的运动计划,可以在晚餐中减少或不吃主食。

工作餐不要选择油炸和垃圾食品(西式快餐之类)。

减少饮酒。

保证休息和睡眠。

谢谢阅读,敬请关注本频道。

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