很多人都苦于，希望获得好身材，却因为工作繁忙而没有时间进行锻炼。
对于那些一天中大部分时间都坐着，无法锻炼的人来说，特别是想要锻炼腹肌的人来说今天的文章也许可以帮助到你们。
但记住，锻炼本身并不能帮助你减掉腰部和腹部的脂肪。你必须把它与形成热量缺口的饮食计划结合起来，这将使身体进入脂肪燃烧的状态。
很多人的误解是，你可以只做那些“专业人士”推荐的锻炼和尝试减肥方法，而不注意你的饮食。请不要像大多数人一样犯这样的错误。
这就是为什么在文章的最后，会有一些饮食方面的建议，让你在一个合理的卡路里赤字基础上获得想要的结果。
既然是针对那些整天都坐的工作的人，那么我们今天所用到的唯一辅助设备就是“椅子”！
这个训练将持续8分钟，目标是你的整个腹部。
它结合了五种不同的坐式腰腹部训练，可以锻炼你的上腹部和下腹部肌肉。
每组之间的休息时间应该是30-40秒，不能超过这个时间，根据自身的情况可以适当减少这个时间。
即使你是坐着的，你也要在整个锻炼过程中保持一定的强度。
下面，让我们来分解这5个椅子腹肌练习，来帮助你做的正确。
1. 上身扭转
顾名思义，就是用上腹部来帮助稳定运动。这将更好地加强你的核心。
注意:在这个过程中，保持短距离收缩腹部肌肉。
双手合十，或双手扶肩，也可以随手拿一个小的重物。
你要慢慢向左扭转，保持一秒钟，同时收缩你的核心肌群。
一秒钟后，回到起始位置，右侧重复动作。
2. 坐姿抬腿
这种锻炼会锻炼你的下腹部，这会对腹部肌肉带来更多的挑战。
你的肌肉需要参与运动越多，你消耗的卡路里就越多。
慢慢抬起你的右腿到你的胸部高度，保持1秒钟。
暂停1秒后回到起始位置，左腿重复动作。
在腿放下时，确保收紧你的核心肌肉。
3.坐姿旋转
为了完成这个练习，你可能需要稍微离开办公桌，以获得更多的空间。
双手平行于地面。
在扭转的时候，你要让你的上半身向下，这样双手就垂直于地面。
保持这个姿势一秒钟，然后回到起点，对另一边重复这个动作。
4. 单边倾斜
你的腹斜肌会因此得到锻炼。每一边会得到一个很好的伸展。
双手放在臀部两侧。
现在你要慢慢地抬起你的左手，将你的上半身向右倾斜。
举起右手，向左倾斜一秒钟后，回到起始点，重复上述动作。
5. 腿抬至胸
你将会以一个你以前可能做过的类似下腹动作来结束练习。
这将有助于塑造您的腹部肌肉。
两个大腿应该锁在一起。
慢慢将双膝抬高至与胸部齐平，保持一秒钟，然后回到起点。
尽量完成多次数练习。
饮食建议：每天工作，久坐，可适当减少工作餐饮中的主食量，多吃一些蛋白质食物和蔬菜。
如果晚上没有健身之类的运动计划，可以在晚餐中减少或不吃主食。
工作餐不要选择油炸和垃圾食品（西式快餐之类）。
减少饮酒。
保证休息和睡眠。
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