街头健身没那么难！街健入门须知！

对于初次开始街头健身的你，已经和常人不一样。因为你已经决定了通过这一种生活方式改变自己的身体，心理，知识层面，交流圈子，作息方式......每一次决定都是人生的一次转折，街头健身也一样。

街头健身也是强身健体的一种方式，透彻的看起来其实就是肌肉操控身体做出动作达到运动目的的一种途径。不管你是想通过街健改变体型，改变体能，改变肌肉控制力度，甚至只是就是为了做出高难度动作，还是仅仅想通过这种随时随地都能运动的方式单纯的强身健体......你都必须注重大局，就像二八定律一样，财富往往掌握在20%的富人手里，而剩下80%的人过着普通甚至贫苦的生活，你需要的是发展全身这个整体的功能，做出整体的计划，学会从全面了解分析各个能够影响自己的方面等等，而不是太刻意注重某个小地方小肌肉没有练好。

和所有锻炼方式一样，你需要

1.明确自己的目标

任何事情都要有目标才有之后的内容，街健也一样。目标的设定很简单，

第一步：设定一个总目标和达到的时间，比如1年内达成一口气完成20个双力臂

第二步：设定分目标，前4个月达成一口气10个双力臂，中间4个月达成一口气16个双力臂，最后4个月达到20个双力臂

第三步：在实施第二步的过程中肯定不可能完美达到计划中的进度，可能效果不达标也可能超标。如果不达标就要分析哪里强度不够没有做好，进行更改；如果超标当然就继续这样练直到进步很缓慢或者有新目标了再进行调整。

2.学习相应的方法和原理

万物皆有理，你需要更快的进步，就需要掌握其中的道理。如果你连自己的身体都不了解何谈强大自己？。街头健身也是身体的运动，入门的朋友可以看一些大众健身的书籍（不止于徒手自重健身，各种各样的都可以看，比如大众健身和普通的形体塑造、健美、力量举、crossfit、跑酷、甚至瑜伽都可以。学会基本动作的要领和计划如何制定还有一些基本的饮食搭配，最后你会发现这些东西都是相通的），有一定的基础后就可以看一些专业书籍了（强烈推荐运动解剖学类，功能训练类，运动营养学类书籍）。因为只有通过这些理论了解了人体的构造，才能更好的分析各种动作的原理，从而加强自己。

3.通过原理付诸实践并大胆尝试各种计划

既然是运动那么光有理论还不行，必须付诸实践。在不断学习原理的过程中，就必须将这些原理运用到自己的计划中来，找到最适合自己的方式计划，这个过程需要长时间的尝试与改变还有对比，往往需要好几个月，所以一定不要灰心，学会总结与尝试最重要。

4.灵活应变，找到并坚持最适合自己的道路

这条算是对上一条的补充，对于每个你自己制定的计划都有他独特的运动强度、运动量、运动频率、运动顺序、运动速度、运动间歇、运动器材、运动方式、饮食、休息等，如果进步很大那么继续保持这些指标，如果进步很慢那么请每个指标都作出思考并改变。然后当然最重要的还是坚持，坚持，与坚持！

5.学会休息与放松

钢铁之躯的工厂机器都需要定期关机检修，何况血肉之躯的人体呢？每次训练之后需要进行一些拉伸，然后补充营养，晚上睡个好觉，第二天可以训练刺激一下其他肌群，如果觉得心情不好不想练就不去练，甚至一段时间根本不想动那么干脆停练好几天等等这些都叫休息，只有休息到最佳状态后才能在下一次训练中保持最佳状态，这样既能全力舒服的锻炼也能防止受伤。

6.学会饮食

健身里面有一句三分练七分吃，且不说这句话是否真正的适合每一个人，但是合理健康的饮食搭配还是必须学会的。每一次合格的训练后必定伴随着能量的消耗和肌肉的疲劳与“损伤”，这时候来一顿健康丰富的大餐对身体的恢复是很重要的。而且每日健康的餐饮也能是整个机体达到一个最佳的状态，于生活于工作于家人都是好处颇多的。

7.学会掌握时间

这里所说的掌握时间一是训练开始的时间和训练持续的时间。训练开始的时间不宜过早也不宜过晚，控制在每天7：00-22：00之间最好，持续的时间也不宜过长，力量训练控制在60min内，有氧训练控制在60min内。（转自‬四方‬徒手‬健身‬）