作为一个老司机!你不得不需要的一套缓解腰痛的练习!

作为一个老司机!你不得不需要的一套缓解腰痛的练习!

首页休闲益智肌肉赛车更新时间:2024-05-11

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心!各位小伙伴大家好,我是Chris!

最近有很多粉丝在后台问我,疫情期间用车的地方太多了!开车时间太长了,我这个腰啊又酸又痛!有没有什么方法可以缓解一下呢?其实,开车时候造成的腰痛,和我们在生活中的腰痛,背后的原因会有很多相似之处,今天我们就来一起讨论一下这个问题的解决方案!

腰痛的几大元凶

1.久坐少动

根据美式整脊协会统计(American Chiropractic Association,2018),约有将近3100万美国人经历过下背痛。而在我国,腰痛是仅次于门诊量第一的感冒,腰痛成为很多综合性医院门诊量排名第二的疾病。

据统计,截至2017年,我国腰椎疾病患者已突破3亿,60岁以上人群的患病比例高达82%。而腰痛已经逐渐在向年轻化发展。而造成这一现象最主要的原因之一就是我们的久坐少动!

作为老司机,开车的时候长时间保持坐姿,其他非开车的时间也是以办公室的坐姿为主,没有多余的时间进行额外的活动!久坐少动会造成我们的髋屈肌群长时间缩短而导致过于紧张,而髋屈肌又是连接到我们骨盆的上端!紧张的髋屈肌就会使我们的骨盆向前移动,从而导致腰骶韧带处受到卡压,长时间卡压导致疼痛!

2.核心力量弱

核心力量弱是另一大腰痛的元凶,当代生活缺乏身体上的劳动和正常的体育活动,导致我们的核心肌群力量较弱。尤其是经常性开车的朋友们,在座椅舒适度不断提高的今天,我们越来越不需要收紧核心来保持身体的稳定,从而导致核心肌群弱化无力!

当我们的核心力量弱,无法在日常生活中收紧,核心是帮助我们腰椎稳定的最主要肌群!无法收紧就会导致腰椎的不稳定,不稳定的腰椎就意味着疼痛!

3.腰间盘突出

大部分的朋友都会因为不良的生活习惯和不当体态,导致身体长期处于一个圆肩驼背的体态!在开车时,由于方向盘和油门刹车的位置设计,这样的体态会更加明显。这会使我们腰椎内侧受压力过大,长期向外挤压腰间盘,久之可能会导致腰间盘突出,卡压椎管中的神经从而导致疼痛!

注意:

1.腰间盘突出发生后请第一时间就医,遵循医生的建议进行治疗或康复!

2.大部分的腰间盘问题无需手术解决!

3.腰间盘突出造成的腰痛解决方案不在本文的讨论范围内!

老司机如何改善腰痛问题

日常拉伸

作为老司机在日常的驾车过程中如果发生腰酸腰痛的情况下,建议在到达目的地之后,在爱车的旁边进行一些简单的拉伸,以放松紧张的肌群,可以快速的缓解腰痛!每个动作20秒即可!

1.髋屈肌拉伸

2.竖脊肌拉伸

3.阔筋膜张肌拉伸

4.胸椎拉伸

肌肉训练

老司机们如果想要长期改善腰痛的问题,一些肌肉训练是必不可少的,通过加强脊柱周围的稳定肌群来提高腰椎段的稳定性,以改善长期的腰痛问题!找出10-20分钟的时间,把以下训练依次做2-3组,长期坚持可以很好的缓解腰痛!

1.平板支撑

动作优点:提升核心力量,帮助我们学会收紧核心的感觉。

动作演示:

组数/次数:2-3组/30-60秒。

2.鸟狗式

动作优点:提升核心力量,提升四肢灵活度,加强臀部和肩胛骨周围的肌群,可以更好稳定脊柱。

动作演示:

组数/次数:2-3组/10-15次每侧。

3.自重深蹲

动作优点:提升下肢力量,增加骨盆底肌的力量,从而稳定骨盆。

动作演示:

组数/次数:2-3组/10-20次。

4.天鹅式

动作优点:增强脊柱深层肌群的力量,稳定脊柱。

动作演示:

组数/次数:2-3组/8-15次。

5.螃蟹步

动作优点:提升臀部深层肌群的力量,增加脊柱稳定。

动作演示:

组数/次数:2-3组/10-20次每侧。

小结

最后,经常开车的老司机朋友们,想要改善腰痛问题,一定要注意这几点:

  1. 增加相关肌肉的训练
  2. 经常性拉伸紧张肌群
  3. 注意日常的坐姿和体态
  4. 久坐后起身活动身体

希望各位老司机能够有所帮助,远离腰痛的困扰!真正的大师永远都怀着一颗学徒的心,我是Chris,点赞、关注、收藏、转发不迷路哟!

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