新年刚刚结束，相信很多朋友都在不久之前许下了新年愿望——或许是要多读几本书、或许是想学习一门编程语言，又或许是其他的什么心愿。那么这其中，有多少是真正能实现的呢？
每年我都曾一遍一遍许下新年愿望，但都一遍一遍没实现过。我在重复做同样的事，却期待着不同的结果。这，就是精神错乱。
如果你还是不明白什么是精神错乱，那给你举一个我精神错乱的例子。从8年前，我就开始犯一个毛病：每隔3个月，就会得一次咽喉炎。看病时大夫告诉我：“要想不得咽喉炎，就不要吃辛辣食物。”8年前我就知道这些，但吃饭时看见有五彩缤纷的麻辣香锅、红彤彤的重庆辣子鸡和香喷喷的香辣蟹，我还是一遍一遍地吃！（那时候我还没开始吃素。）我一遍一遍地做同样的事，却在每过3个月得咽喉炎时，又一遍一遍地期望下次不得咽喉炎！精神错乱。
要想不再精神错乱，就需要做不同的事，以期获得不同的结果。
我决定做不同的事情起源于去年7月30日晚上。那天我参加大学同学聚会。依然是一遍一遍地吃绿汪汪的虎皮尖椒、金灿灿的水煮鱼里面的豆芽菜和香喷喷的香辣蟹里面的姜片儿（虽然我已经开始吃素，但我能吃肉边菜）。就这样从晚上6:30吃到了8点。这时一个老同学站起来，说他要先离开，因为要去游泳。我们说：“你明天再游呗。”他说：“我只有这么一个小爱好：每天游泳。已经坚持了4年。4年游下来体重减了20斤。将军肚没了。精神比以前好了。”
我当时就被震撼到了，竟然有人不顾香辣蟹里面香喷喷的的姜片儿而去游泳？！
我从那时起就下决心要养成每天游泳的新习惯。恰好那时为了辅导客户，我读了《习惯的力量》这本书。书里面有两个要点：
对奖励的渴望能促使你形成新习惯；
加入社区听别人的分享，能帮助你建立信仰，而不会重蹈旧习惯。
我同学离开聚会去游泳，就是一个来自社区的分享，这给了我对“游泳能够健身”的信仰，让我不会滑入不游泳的旧习惯。
信仰有了，那奖励在哪里呢？形成游泳的新习惯，需要对奖励的渴望。我想到了万能的微信朋友圈，通过在朋友圈里面晒我的游泳数据，让大家点赞来给自己鼓励。
8月7日，我这个四十多年也没游过几次泳的人，开始在广州天河游泳馆游泳。两周后买了一个Speedo的游泳手环，开始在朋友圈晒游泳数据。每天朋友圈都会有几个人给我点赞。
渐渐地，我发现除了点赞，我还获得了更多的奖励：
将军肚没了，腰围从二尺九减到二尺七，这是奖励。（我度量了腰围）
体重轻了，从78减到72公斤，4个月减了10多斤，这是奖励。（买了个小米体脂仪每天度量体重，出差也随身带着）
体脂低了，从21%降到18%，这是奖励。（每天用体脂仪度量体脂）
游泳速度快了，从8月份25分钟蛙500米，到现在能蛙1000米，这是奖励。（每天用游泳手环度量游泳距离）
咽喉炎犯得少了，从今年1月18日、3月18日（还转成肺炎在家病休一周）、5月18日分别得了一次咽喉炎，到从8月7日之后到现在连续4个月没有再犯咽喉炎，这是最大的奖励。
每日度量，让我能每日看到进步或退步。把进步视作奖励。用对进步的渴望，来促使我每日游泳，控制饮食，每日度量，消灭退步，进而获得更多的奖励。
一遍一遍地做同样的事情，却一遍一遍地期望不同的结果，这就是精神错乱。要想获得不同的结果，就需要做不同的事情。加入社区，建立信仰，每日度量，每日奖励，不仅让我养成每日游泳的新习惯，相信也能帮助你我实现今后的新年愿望，精神从此不再错乱。
文／ThoughtWorks伍斌
原文链接：http://insights.thoughtworks.cn/achieve-your-plan/
